小寒，中國二十四節氣中的第23個節氣。中國氣象資料顯示，小寒是二十四節氣中氣溫最低的節氣，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。

《月令七十二候集解》：“月初寒尚小……月半則大矣。”

在黃河流域，小寒處於“二九”的最後幾天，小寒後幾天進入“三九”；冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應，所以稱為小寒。

小寒特點為天漸寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上處於小寒節氣內，“三九”前後，土壤深層的熱量也消耗殆盡，儘管得到太Sunny、熱稍有增加，仍入不敷出，於是便出現全年的最低溫，有“小寒勝大寒”之說。

小寒三侯

中國古代從小寒起每隔5天分出三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始雊。”

雁北鄉

鄉，嚮導之義，二陽之候，雁將避熱而回，今則鄉北飛之，至立春後皆歸矣，禽鳥得氣之先故也。

鵲始巢

鵲，喜鵲也；巢之門，每向太歲，冬至天元之始至，後二陽已得來年之節氣，鵲遂可為巢，知所向也。

雉始雊

雉，文明之禽，陽鳥也；雊，雌雄之同鳴也，感於陽而後有聲。

古人認為，候鳥中大雁是順陰陽而遷移，小寒時節陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；北方到處可見到喜鵲，並且感覺到陽氣而開始築巢；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

小寒養生

“寒”，在中醫裡認知為陰邪，寒冷的節氣也是陰邪至盛的時期。人們無論是飲食還是起居，都需要做出相應的調整。

一、注意防寒保暖

“寒性凝滯，寒性收引”。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。

1.暖頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

對於耐寒能力比較差的人群來說，當冷空氣來臨的時候，不管在室內還是在室外，最重要的是要“暖頭”。小寒節氣，如果外出要戴上保暖的帽子、圍巾，並避免頂風行走。另外，睡覺時注意稍微關上門窗，避免頭部被冷風吹到，但是不建議矇頭睡覺。

2.暖手腳

“嚴寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液迴圈較差，故易受寒。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以每天睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓足心，這樣既能禦寒保暖，又能解除疲勞。

另外雙手也處於肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的物件。外出時一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套。

3.暖腹

眾所周知，肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，萬一受寒，極易引發相應器官的疾病。對於女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。

小寒時氣，要注意加衣，即使在溫暖的室內最好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護腹部不受寒。

二、適當鍛鍊

生命在於運動，民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。

小寒時節，天氣寒冷，人們容易受到疾病的威脅，所以需要鍛鍊來提高自身免疫力，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。

平時生活中可以做一些和緩的運動，比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案。

另外，外出時還應注意保暖，防止呼吸道疾病的發生，儘量避免太早或太晚出門鍛鍊，選在早9~12點，下午2~4點比較合適。

三、飲食以溫補為宜

小寒節令屬冬季嚴寒，極陰之時，寒主收藏。《黃帝內經》有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，小寒養生要斂藏精氣、固本扶元，以防寒補腎為主。

合理進補可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，也能使來年少生疾病，達到養生目的。在冬令進補時應以食補為主，或食補與藥補結合，以溫補為主。

喝粥是養脾胃驅寒的首選，冬天喝粥可以滋“益氣、生津、養脾胃、治虛寒”。

《本草經集註》曰：羊肉入脾、胃、腎經，其性味甘熱，可溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血......

冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒冷，而且對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補益效果。

冬季進補，這5種食物要多吃

板栗：厚補腸胃，強筋健骨，為身體提供能量。

大棗：養血安神，適合身體虛弱者，尤其是女性。

桂圓：補血養氣，補腦寧神，非常適合冬季進補的時令食材。

枸杞：超人氣的“養生聖品”，降三高、補血、抗衰老，明目護眼。

山藥：冬季潤燥的絕佳食材，養胃健脾，止咳降血糖。

四、靜神少慮，調養心腎

中醫認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應。《素問•六節髒象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應調養心腎，以保精養神。

小寒時節寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振，鬱鬱寡歡，易引發抑鬱症。

為了避免以上情況，在Sunny較好的時候，我們儘量到外面多晒太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，並注意動靜結合。動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。