老年人總是有很多自創的健身方法，比如說用後背撞樹、用按摩捶在身上敲打，或者是手腳並用在地上爬，不管有沒有效果，自己先跟著做再說，千萬不能在養生的道路上落後他人，最近有位58歲的婆婆因為過度拉筋來就診，據患者自己說平時一直表演京劇，本來柔韌性就不錯，看到朋友圈好友都在發壓腿、拉筋的照片，自己一時技癢也想露兩手，剛開始沒啥感覺，第二天發現一走路腿腳就發抖，趕緊就來看醫生。

老年人切忌過度壓腿、拉筋

不知道從什麼時候起，老年人開始熱衷於拉筋，還說“筋長一寸，壽長十年”，小區裡的健身器材旁經常能看到正在拉筋的老人，不管能不能夠得著，先努力把腿放到器材上再說。其實拉筋拉的並不是韌帶，而是肌肉和肌腱，身體老化時肌肉也會失去彈性，關節靈活度遠遠不如年輕人，為了留住肌肉彈性，很多老年人就想到拉筋這個辦法。

但是拉筋運動並不適合所有人，為什麼學舞蹈要從小學呢?就是因為小時候骨骼和肌肉柔軟，可塑性強，而老年人骨骼疏鬆、肌肉退化，經常壓腿、拉筋不僅得不到鍛鍊效果，還會導致神經損傷。要是沒有站穩，還有可能摔倒導致頸椎和腰椎滑脫。所以老年人拉筋一定要適度，感覺輕微疼痛時立刻停止，不要過分用力，想知道自己是否適合拉筋運動，最好先找醫生評估，切勿盲目運動。若是想鍛鍊肌肉不如試試打太極，更加柔和，適合老年人。

如何判斷自己適不適合拉筋?

坐在高凳子上，雙腿自然下垂，不要接觸地面，抬高小腿，大腿保持不動，如果小腿可以順利抬高並且上半身可以保持不動，說明自己沒有必要壓腿，肌肉已經很有彈性。如果在抬起小腿的同時整個人控制不住向後倒，需要雙手支撐才能穩住身體，說明下肢肌肉緊繃，大腿肌肉群緊張，可以選擇壓腿或者拉筋改善這一現狀。

適度拉筋有哪些好處?

1、可以發現身體上的疾病

身體健康的人柔韌性好，下腰、壓腿輕鬆就能做到，如果在拉筋的過程中感覺到某個部位有強烈疼痛，就說明此處有問題，有助於發現疾病。比如說感覺到膝蓋一陣一陣疼痛，僵硬伸不直，這就說明肌肉有一定程度萎縮，要及時鍛鍊幫助肌肉恢復彈性。

2、可以緩解腰痠背痛腿抽筋

老年人通常有關節或頸椎上的疾病，說不上具體哪裡疼，但總是感覺不舒服，拉筋時下肢抬高，血液向上肢迅速流動，可以緩解腰腿痠痛，在拉筋的過程中左右扭動腰身和頭部，能夠放鬆腰椎和頸椎，減少疼痛。

身體虛弱患有高血壓、心臟病、骨質疏鬆的老年人，在進行拉筋前要認真向醫生諮詢，聽取建議。拉筋時以自我感覺為主，不要讓旁人幫著壓，防止肌肉拉傷神經受損。不管是什麼運動都要循序漸進，根據自己的能力來進行，不要勉強自己。