有些生酮人士可能會在生酮中加入間歇性禁食。

間歇性禁食其中一個作用是加強新陳代謝，幫助調節血糖和胰島素水平。

但間歇性禁食實際操作起來還是比較難的，特別考驗我們的毅力。如何讓禁食變成更容易和更有效一點呢？今天就來說說。

1

保持水分

當你禁食的時候，保持身體水分和多喝水同樣重要。你可以選擇在水中加入檸檬和鹽，讓水容易喝，畢竟有些人不喜歡喝白開水。

2

轉移你的注意力

如果你是剛嘗試禁食的人，一開始對食物的渴望肯定很大，把注意力集中在其他事情上可以讓你在想吃東西這件事情上分心。

3

充足睡眠

如果你沒有得到足夠的睡眠，很可能會對食物有更多的渴望，更容易偏離生酮的軌道。

一個最簡單的間歇性禁食小貼士就是確保你有充足的休息時間，改善你的睡眠環境。

4

選擇最適合你的方式

如果你剛開始禁食，你可能會不確定哪一種禁食時間適合你，那麼最好慢慢來，選擇較小的禁食時間。

一個晚上11小時的禁食可能是一個很好的開始，24小時的禁食可能對剛剛開始禁食的人來說太長了。

5

知道需要和想要之間的區別

認識需要和想吃之間的區別。你的食慾是因為你真的餓了，還是隻是因為嘴饞呢？

這點在我們日常飲食中也挺重要的，很多時候我們就是因為單純的嘴饞，多攝入了很多可以避免的食物。

6

避免暴飲暴食

如果你已經停止禁食，並不意味著你可以多吃和肆無忌憚地享受美食了。

吃得太多會讓你感覺不舒服，腹脹，破壞你的健康和減肥目標。

重要的不是你吃了多少，而是你食物的質量。正確的營養豐富的食物可以幫助你長時間保持飽腹感，並滋養你的身體。

7

避免吃飯狼吞虎嚥

有些人在禁食幾小時不吃東西之後，很可能在吃飯的時候就會變得狼吞虎嚥。

然而，最好的辦法其實是慢慢咀嚼，讓你的消化系統充分消化食物。這也會讓你更好地瞭解自己是否吃飽了，不會導致你吃得過多。

8

保持膳食均衡

當你在吃東西的時候，吃一些更平衡的、對生酮有益的食物，包括好的脂肪、蛋白質、纖維和營養成分。

平衡的生酮類食物可以抑制你的飢餓感，讓你感到飽腹，獲得營養。