生活中常常見到老人們說，多喝點骨頭湯，補鈣，其實並非如此。

骨頭湯的鈣不宜溶解，含量和肉湯裡鈣含量都很少。不足牛奶的二十五分之一。像普通人用砂鍋燉煮1-2個小時的骨頭湯鈣的含量確實微乎其微。白色的湯只是將骨頭的油熬出來了而已，真正的鈣還是在骨頭裡。那麼什麼食物才能補鈣呢？

一、牛奶

牛奶富含蛋白質和鈣，是補鈣的最佳來源。104mg/100g,雖然不是含鈣最高的，但是牛奶中的鈣極易被吸收，而且利用率也高。每天推薦攝入量為300克。如果有乳糖不耐症的可選用優酪乳或是舒化奶。而且切記不要空腹喝牛奶。

二、大豆類。

大豆類包括大豆、黑豆、青豆、還有大豆製品豆漿、豆腐、豆腐乾等、還有發酵製品豆豉、豆瓣醬等。這些都富含優質蛋白質、必需脂肪酸，維生素B族，膳食纖維以及鈣、磷、鐵。每天攝入30-50克大豆或相當量的豆製品，其實鈣量就已經很多了。

三、綠葉菜

綠葉菜中，像薺菜、苜蓿、油菜、雪裡紅、莧菜中鈣的含量都很高。常吃的還有大白菜，大白菜燉豆腐就是一道非常補鈣的福斯菜。像小編就很喜歡菠菜這種菜，它是很神奇的“四季菜”一年四季都能吃到。

四、菌藻類

比如海帶、紫菜、木耳含鈣量都極高，日常生活中常吃易於補鈣。

五、堅果種子類

比如，花生仁、含鈣量284mg/100g,但堅果、種子類的食物同時能量高，推薦量為每天25-35克。不知道量的話就按照一把來算，每天吃一把得量就差不多了。

六、雞蛋(蛋黃)

人們都知道雞蛋蛋黃膽固醇高，但其實蛋黃含鈣量在112mg/100g,所以對於幼兒是非常好的新增輔食的補鈣食物。推薦每人每天一個雞蛋。