中國是糖尿病大國，調查顯示，已有1.14億人正在飽受糖尿病的困擾，很多人都把糖尿病歸咎於遺傳因素。

其實不然，患上糖尿病是綜合作用的結果，不光跟遺傳、飲食、情緒等因素密切相關，還與“睡眠”關係密切。

以下3種“睡法”，最易惹上糖尿病：

睡法1、熬夜晚睡

睡眠時間過短，喜歡熬夜，是導致糖尿病的關鍵因素，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍！

睡眠不足會使人處於應激狀態，神經興奮性增強，促使皮質醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出現糖代謝紊亂，繼而誘發糖尿病。

睡法2、開燈睡

很多膽小的人，經常喜歡自己一個人開燈睡，但是美國睡眠醫學協會一項研究顯示：夜間開燈睡覺，易誘發2型糖尿病。

開著燈會讓燈光刺激到肌肉的活動和心臟的節律，而身體在這種情況下就會導致細胞對胰島素的反應能力下降，對血糖造成一定影響。

睡法3、午睡時間長

東京科學家研究發現：與白天不午睡相比，午睡超過60分鐘與2型糖尿病風險增加（45%）有關。但是，午睡不到40分鐘與糖尿病風險增加無關。

白天長時間的午睡可能是晚上睡眠紊亂的結果，而睡眠紊亂可能會增加心臟病發作和糖尿病的風險。

晚上睡覺時，身體一旦有這5種異常，說明你的血糖已“超標”！

異常一、疲乏飢餓

如果患者體內的血糖偏高，那麼糖代謝便會出現異常，即便是已經吃了晚飯，也很容易感覺飢餓；

而且因為身體得不到足夠的能量，導致精神狀態萎靡，提不起勁，這是高血糖的很重要的表現。

異常二、半夜口乾口苦

糖尿病患者，最明顯的症狀就是多飲、多尿、多食，若是血糖控制不佳，在夜晚睡覺的時候很容易口渴煩躁，想喝大量的水。

由於糖尿病會導致津液分泌減退，這時候就會感覺到口乾，特別是在夜間口乾的情況更加明顯。

異常三、睡覺心慌、冷汗

高血糖患者，如果晚上睡不踏實還很愛出汗，就一定要小心夜間低血糖的發生。

因為進入冬季，身體為了保暖，需要消耗更多血糖來滿足需要，特別是夜間對血糖的需求比平時更多，就會造成血糖偏低，主要表現為睡不好覺、出冷汗、心慌、手抖等。

異常四、失眠、起夜頻繁

對於糖尿病患者來說，長期血糖失控，夜間出現低血糖或者胃輕癱時，就會因腹脹、納差而失眠。

此外，糖尿病患者也容易發生夜尿頻繁的情況，主要是因為糖尿病是因為胰腺分泌胰島素失衡，而胰腺也屬於腎代謝系統，血糖忽高忽低，便可能出現總想喝水，又總想排尿的表現，很影響糖尿病患者的睡眠品質。

異常五、手腳發麻、冰涼

當身體中血糖過高時，血液中血糖濃度就會增加，導致了血液粘稠，影響了血流速度，而血液迴圈受到影響，我們的手腳就會遭殃。

從而出現手腳發涼、足底發緊、感覺異常等等，尤其在夜間更明顯。

糖尿病者，平時做好這5件事，併發症不會來擾！

一、多做“減糖”訓練

糖尿病患者一定要管住嘴，少吃升糖食物，多做減糖訓練，這對控制血糖很重要。

首先減少糖分以及食鹽的攝入，少吃油膩食物，以免增加併發症風險；

其次，適量多吃一些蔬菜和粗糧，幫助穩定血糖，像生菜、糙米、苦瓜、洋蔥、紫菜、燕麥、魔芋等食物，對糖尿病患者控制血糖都是很有幫助的。

二、勤喝“降糖”茶水

多喝茶可以輔助糖尿病患者抑制脂肪和糖分的分解，有助於預防併發症，糖友在平時可以多喝點養生茶水，功效更佳。

蒲公英桑葉茶

配方：將蒲公英葉和桑葉按8:3比例搭配製成，每日熱水沖泡即可。

蒲公英，是一種藥食兩用的小植物，其水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

研究還發現，蒲公英多糖有一定的降糖效果，對降低正常及餐後血糖有一定作用。

桑葉，據《神農本草經》中記載，將其稱為“神仙葉”，中醫將桑葉作為治療消渴症（糖尿病）應用於臨床。

研究資料證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

二者搭配，對控制血糖，延緩併發症很有益處。

三、睡眠科學合理

預防糖尿病，既不要多睡，也不要晚睡，研究證明，每天睡7~8小時是最適宜的。

若睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍，連續3天睡不好覺，降血糖效率就會下降25%。失眠還會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進一步加重糖尿病。

而每天睡夠7～8小時，這樣不打亂睡眠規律，可以很好的幫助控制血糖。

四、運動改善糖耐量

長期久坐會導致肥胖，加速糖尿病的發生，因此，平時一定要遠離久坐，增加運動的時間。

糖尿病患者採取慢跑、快走等方式，通過慢跑能夠降低血糖，並且改善胰島素的敏感性，增加了骨骼對葡萄糖的吸收和利用，還能消耗身體多餘能量，有減肥瘦身的效果。

五、認真對待糖尿病

患上糖尿病之後，一定要及時接受糖尿病的教育，了解糖尿病的症狀及其併發症，認真對待。

並且，還要完善糖尿病相關檢查，包括檢查空腹血糖數值，糖耐量測試，尿微量白蛋白，眼底病變檢查，糖化血紅蛋白檢查等等。

平時規律服藥，謹遵醫囑，是預防糖尿病及其併發症的關鍵。

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