熬夜對人的傷害是極大的，
可是你真的能做到嗎？
很多人在熬夜的道路上一發不可收拾。
究其原因，工作忙？學習忙？
壓力大？失眠？貪玩？
更有甚者中午休息了，晚上就睡不著……
熬夜，是現代生活中出現的一種常見現象，危害著人體健康的不良習慣，可導致一些疾病的發生，降低工作效率。
睡眠不足會導致黑眼圈、眼袋、面板乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，不注意休息就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍血液迴圈不良使眼睛白眼球佈滿血絲。
經常熬夜，會使人心情煩躁焦慮，免疫力降低，由此可能會導致如神經衰弱、感冒、腸胃疾病等。
睡不好，從頭到腳傷害你
1
耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
2
肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
3
面板受損
面板在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4
記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5
腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6
免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
7
心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜後很多人會通過補覺來緩解，然而補覺往往不能很好地緩解症狀，反而會打亂生物鐘，出現體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、健忘等問題。
對於經常熬夜人群來說，要想擺脫“熬夜綜合徵”，更多的是要學會科學地調理身體。
科學調理
01
愛忘事兒：花生大棗粥來補氣
如果你在熬夜後不僅感覺渾身乏力、精神不振，還容易心慌、總是愛忘事、頭暈，而且面色萎黃沒有光澤等，那麼你很可能屬於氣虛型的熬夜症狀。
支招：可以多吃花生大棗粥。將花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克分別洗淨後，加入適量的水熬煮成粥，具有補血養血、溫補寧神的功效。
02
面色蒼白：喝黃連阿膠燉雞子黃湯
熬夜後，除了感覺到眩暈、心慌外，還會面色蒼白沒有光澤等。那麼，你很可能是屬於血虛型的熬夜症狀。
支招：長期熬夜容易引起氣血不調、肝氣不暢，導致經絡淤堵，可通過喝黃連阿膠燉雞子黃湯來調理。準備黃連5克、白芍藥10克、阿膠9克、鮮雞蛋黃2個，先把黃連、白芍加水濃煎成濃湯去渣後，加入阿膠和雞蛋黃攪拌均勻就可以了，具有滋陰降火、靜心安神的功效。
03
胸悶怕冷：泡腳按按湧泉穴
如果你屬於“熬夜族”，常常有怕冷、手腳冰涼、胸悶氣短、大便稀溏等症狀，就很可能是陽虛型的熬夜症狀。
支招：可以經常在睡前用熱水泡泡腳，泡腳時水溫要先溫後熱，並不斷新增熱水，保持足部溫熱，每次泡20~30分鐘，泡的同時還可以按揉一下足心的湧泉穴。也可以多吃點當歸、生薑、羊肉等滋補脾腎、溫陽助眠的食物，如當歸生薑羊肉湯。
04
胸口疼痛：喝丹蔘茶活血
胸口或頭部某一固定位置總是感覺疼痛，就像針刺一樣；胸口憋悶、心慌；面色青黃，有色斑；舌頭暗紅有瘀點、嘴脣發紫、目光呆滯等。如果你熬夜過後，符合以上幾點症狀，就很可能屬於瘀血阻滯型的熬夜症狀。
支招：可多喝丹蔘茶來調理。準備丹蔘9克、綠茶3克，用開水沖泡後飲用，具有活血祛瘀、除煩安神的功效。
05
煩躁易怒：每天午睡半小時
有些人在連續熬夜後常會情緒起伏不定，容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等，這屬於情緒易波動型的熬夜症狀。
支招：如果不得不熬夜，不妨每天午睡半小時，這是短時間內恢復和儲備充足精力的最佳方法，對抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力有很好的作用。也可以採取分段式睡眠法，比如上班途中小憩一下、工作空隙打個盹兒等，利用一切可能的時間補眠。此外，常喝甘麥大棗茶，也具有補益氣血、安神助眠的功效。
06
嗜睡虛胖：白鴨冬瓜湯排溼
如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃，還容易睏倦、懶動、嗜睡，喜歡吃肥甘甜膩的食物等，那麼你很可能屬於痰溼型“睡眠駱駝”。
支招：白鴨和冬瓜都有很好的利尿排溼作用，可多喝白鴨冬瓜湯。準備白鴨一隻、茯苓30克、白朮20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水適量一起下鍋燉一小時。具有寧心祛痰、除溼安神的功效。
你還可以試著做一些簡單易學助眠動作，讓身體感到適當疲憊，從而快速入眠。
睡不著？試試這套入眠操
1
頭部
分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。
2
肩膀
繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
3
手臂
將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
4
手部
雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
5
腹部
儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
6
腿部
繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
7
腳部
將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
若想徹底擺脫熬夜後遺症的困擾，最根本的方法是拒絕熬夜！
別再熬夜！別再熬夜！別再熬夜！重要的事說上三遍。管理睡眠的鑰匙就握在你手中，從今天開始享受完美睡眠。此文轉自郝萬山說健康