當下正值冬季，溫度較低，天干氣燥，晝夜溫差大，容易誘使慢性病復發或加重，也是各種常見病、多發病高發季節。同時，這個季節人們的活動隨著寒冷“係數”的升高而變得越來越少；然而，一些“好冷”的疾病卻開始“活潑”起來，很多人由於體質、包括飲食在內的生活習慣等原因，很容易被一些冬季常見病“盯上”。

隨著生活水平的提高，廣大居民對自身健康的重視程度越來越高，而健康的生活方式可提升自我保健能力，有利於預防疾病。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、心理平衡、戒菸限酒4個方面。

一、飲食

冬季要注意飲食調養，食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。同時，初冬時節是心血管病的高發期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。

二、補水

人體補充水分的最好方式是飲用白開水。乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水大概為1500-2000毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天7-8杯的飲水量。每次的飲水量控制在1-2杯（200ml/杯）。

三、運動鍛鍊

冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。每個人都應該尋找適合自己的運動，長期堅持，把身體活動融入到日常生活和工作中，可以在一天中的任何時間通過多種不同的運動方式使身體運動起來。

四、精神調養

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。同時，要多晒太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因。

五、戒菸限酒

已戒菸時間對健康帶來的有益變化：20分鐘之內，你的心率和血壓下降；12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值；2-12周，你的迴圈系統出現改善，肺功能得以提高；1-9個月，咳嗽和氣短情況減少；1年，你面臨的冠心病危險約為吸菸者的一半；5年，戒菸5-15年之後發生中風的危險會降到不吸菸者的程度；10年，你罹患肺癌的危險會降至吸菸者的一半左右，發生口腔、喉、食道、膀胱、宮頸和胰腺癌的危險會降低；15年，發生冠心病的危險等同非吸菸者。

WHO對酒的新建議是：酒，越少越好。過量飲酒與多種疾病相關，會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌症發生的風險。因此避免過量飲酒。若飲酒，成年男性一天飲用的酒精量不超過25g，成年女性一天不超過15g,注意飲酒時不過分勸酒、不酗酒，適量而止。兒童少年、孕婦、乳母等特殊人群不應飲酒。

年節前後是喝酒的高峰時段，飲酒要健康，應當遵循以下六大原則：

1、酒不與咖啡同飲

2、感冒後不喝酒

3、肝病患者應禁酒

4、酒後不宜喝茶，酒後最好吃點梨、西瓜之類的水果為宜

5、酒後不宜服藥

6、酗酒後勿看電視。