三餐進食之後，產生的胃結腸神經反射，能夠有效地促進結腸蠕動，從而使結腸產生巨大的集團運動，繼而把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，進而有了排便的感覺。如果想要腸道健康，排便規律，一定要謹記“三多、三少”。

“三多”

1. 多攝入膳食纖維

膳食纖維對便祕的作用原理：

膳食纖維包括水溶性膳食纖維（如：低聚果糖等）、非水溶性膳食纖維（全麥穀類、堅果類、水果蔬菜等）。它通過改善腸道環境，調節菌群平衡，增殖腸道雙歧桿菌等益生菌數量、增加腸道糞便體積，吸附腸道垃圾，從根本上解決便祕問題。

2. 多補充水分

生活中，要養成主動喝水的習慣，不僅有利於改善便祕情況，還能夠沖刷腸道、刺激腸壁、有利於糞便的排出。

3. 多做有氧運動

運動能夠提高身體的新陳道謝，還能夠促進消化液分泌，對於消化系統起到幫助消化的作用。還能夠有效地刺激結腸蠕動，減少糞便在腸道內儲存的時間。

“三少”

1. 少食用傷害腸道的食物：

若是飲食不潔，會加速腸道病變。

2. 少邊蹲廁所邊玩手機

邊上廁所邊玩手機，會轉移你的注意力。久坐馬桶，容易導致肛門處出現血管充血並誘發痔瘡等病症，對排便無益反而有害。

3. 少憋便

經常憋便，垃圾、毒素不能及時的排出，停留在腸道時間過長，水分被吸收，就會出現大便乾結的症狀。