今天是“三九”第二天。

“小寒”剛過，“三九”天又來了，二者相遇，意味著中國大部分地區進入了一年中最冷的時間段。

有句俗話說，冬季進補，春天打虎。其實，這句話很有道理，中醫講究順應時令養生——

春生，夏長，秋收，冬藏 。

春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。

冬季天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的一切生物處於冬眠狀態，是萬物收藏之季。

今天，代曉琴醫生就來教大家，如何在寒冬天抓住養生的機會，為新一年的健康打好基礎！

一

為什麼冬天要養腎？

腎，是先天之本，是一個“藏精”的器官，代曉琴醫生解釋，冬天是閉藏的季節，而腎主封藏。“對於人體來說，腎就像是土壤，藏好腎的精氣，才能有利於春天生長。”

從現代科學角度來看，在寒冷的冬季，氣候乾燥，人體代謝水平都會有所降低。

人體整體新陳代謝也處於相對緩慢的水平，整個人的表現應該是多靜少動，順應了自然的規律，便能得到自然的幫助，以“閉藏”的方式度過冬季， 使我們身體更好地儲備能量，以期來年春天更好地生長。

二

冬季“藏”腎，怎麼“藏”？

1、早臥晚起 閉藏陽氣

順應四時陰陽節律的變化，冬季養生在起居上的要求便是“早臥晚起，必待日光”。

這裡的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺，太陽出來起床，但是這種生活方式對於現代人來說很難做到，畢竟大多數的人工作早出晚歸，與季節無關。

但是，凡事也要有度，避免不了工作加班，可以避免過多夜生活以及玩手機、玩電腦。

2、注意三處保暖：頭、背、腳

注意保暖，特別是著重保護身體三處： 頭、背、腳。

俗話說：“風從頸後生，寒從腳底入”。中醫認為，頭面部為諸陽之會，頭為身之最上，上為天屬陽，人身陽氣大會於此，因此，最重要的首先是頭暖。

頭部沒有衣物遮擋，易受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

其次是背暖。

中醫認為 ，背為陽，腹為陰。督脈循行於背部，總督一身之陽。所以背部保暖，對全身各臟腑功能發揮具有重要作用，傳統的度冬健身諺語也說：體弱防寒冷，暖背能延年，晒太陽晒背部，在背部艾灸也是同樣的道理。

《養生四要·慎動》說：背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。

《攝生訊息論·春季攝生訊息論》說：不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。

足部的重要性就不用多說了，《黃帝內經》中說：“陰脈集於足下，而聚於足心，謂經脈之行；三經皆起於足。”足部是精氣的根本，前人將人的腳比作為樹的根，也就是說“樹枯根先竭，人老足先衰”。

代曉琴醫生表示，現代研究也發現，足部保暖使臟腑功能得以調節，隨之其內臟所產生的病理變化亦得以改進，使其免疫力及自我防禦力明顯提高。

3、適當運動 動靜結合

雖然冬季很冷，很多人不願意運動，但是實際上適當少量運動可以調動小部分陽氣，達到陰中求陽，陰陽互生的目的，從而使人體陰陽調和的狀態。

冬季氣溫低，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，應儘量避免做過於劇烈的活動，此外避免出大汗導致毛孔開洩，寒邪可長驅直入，損傷陽氣從而出現呼吸道感染或腹瀉等症狀。

代曉琴醫生提醒——

老人避免過早運動。

因為太早氣溫低，呼吸道容易受刺激，易出現呼吸道感染；其次，早晨血管彈性差，易收縮，容易引起血壓波動，嚴重的可能會出現心腦血管系統急性事件比如心梗、腦卒中等。

4、避免吃太多辛辣

冬季燥氣當令，人體容易出現燥熱，過食用辛辣之品會導致陰液受損，咳嗽、咽癢、面板乾燥、便祕等症狀也會發生。

冬季日常飲食也該注意吃些潤補的食物，“雖然天氣越冷越想吃火鍋，但冬天不宜吃過多辛辣食物，加重內燥。”代曉琴醫生說。

最後，她向大家推薦一款適合冬天的茶飲：五味麥冬茶。

該茶飲具有生津止咳的效果，對於口乾咽燥的人特別適用，尤其是工作中需要長時間說話的人群。

五味麥冬茶

紅棗2個；五味子1g； 麥冬5枚 ，用沸水沖泡，作為日常茶飲飲用。