精神調養

冬季，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，以冬眠狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃發做好準備。

人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，因此，冬季養生，要著眼於“藏”。

具體到人體的精神活動，又如何藏呢？

中醫養生學認為，“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私祕而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。

其中心思想是：在冬季人們要把神藏於內，不要暴露於外。

中醫養生學強調的“神藏於內”，是有積極意義的，尤其是在激烈競爭的今天，更有其重要價值。

所謂：“精神內守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏於內，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

要使“神藏於內”，就要學會調攝情緒，如遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在調攝情緒中的運用。

此外，也可採取疏洩法，就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達，發洩出去，以儘快恢復心理平衡。

中醫養生學認為，冬季應是人體陽氣潛藏的時候，也就是說，人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂，並將一定能量貯存於體內，以為來年的“春生夏長”做好準備。

與此同時，又要有足夠的能量來維持冬季熱能的更多支出，提高機體的抗病能力。

根據上述養生原則，冬季的飲食安排，應該多吃一些有滋陰、溫陽、補益等功用的食物，如羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。

另外，在冬季飲食調養方面，中醫還認為應少食鹹，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，從祖國醫 學五行理論來說，鹹勝苦、腎水克心火。

若鹹味吃多了，就會使本就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食 物，以助心陽，這樣就能抗禦過亢的腎水。

此外，冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陽……無擾乎陽”的原則，即是食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。

為了避免維生素缺乏，應多吃些新鮮蔬菜，如菠菜、油菜及綠豆芽等。

另外，冬季飲食切忌黏硬、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。

起居保養

中醫養生學認為，在冬天，睡眠要掌握“早臥晚起，以待日光” 的原則，意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之後。

為什麼要這樣做呢？

因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起以養人體陰氣。

待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。

除起居作息合理安排外，還必須保持室內溫度恆定。

若室溫低則易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大，就很容易外感。

在起居方面，除要做到以上幾點外，還應注意以下幾點：

一、做好冬季腳的保暖

二、冬季勤開窗有利空氣清新

三、冬季室溫、溼度保持合適

四、睡眠不宜矇頭

五、夜間不宜憋尿