近年來，青年人自發性骨折報道越來越多，很多人不小心跌倒、晒個被子、甚至打個噴嚏都可能發生骨折，研究表明這些骨折很多與骨質疏鬆有關。目前，中國骨質疏鬆患者有7000萬人，潛在患者高達2億人。

同濟專家呼籲：骨質疏鬆不再是老年人的專利，應像重視“三高”一樣關注“一低”——“低骨量”及其引起的骨質疏鬆，提早預防。

骨質疏鬆發病率有多高？

某種程度來說，骨質疏鬆比癌症還可怕。女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的機率高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和；男性一生髮生骨質疏鬆性骨折的機率高於前列腺癌。世界衛生組織已將骨質疏鬆與糖尿病、心血管疾病共同列為危害中老年人健康的“三大殺手”。

人為什麼會得骨質疏鬆？

如果把人的骨骼比作一座大廈，蓋大廈的主要材料就是鈣、骨膠原等。蓋大廈的工人與拆大廈的工人同時在工作：搞建設的是成骨細胞，幫助促進骨骼形成；搞破壞的是破骨細胞，破壞舊骨骼。

30歲以前，人體成骨細胞的作用明顯強於破骨細胞，骨骼生長迅速而損耗少。此時，骨形成大於骨丟失，一般30-35歲時達到一生中的峰值骨量。

30歲以後，人的骨骼生長速度開始減慢。成骨細胞的活性越來越差，破骨細胞的作用會逐漸居上，且越來越強，導致骨形成少於骨丟失。當骨量“入不敷出”後，就可能形成骨質疏鬆。所以，預防骨質疏鬆最好趁年輕！

如何判斷是否得了骨質疏鬆？

疼痛、駝背、身材變矮和骨折是骨質疏鬆症的表現。

疼痛：輕者並沒有明顯表現，重者主要是瀰漫性的腰背疼痛，四肢骨骼疼痛，乏力，常在勞累和活動後加重。

體形改變：骨質疏鬆可導致身高變矮、背變駝，有的不僅形態異常，還會影響正常的心肺功能。

骨折：在輕微活動、創傷、彎腰、負重、擠壓或摔倒後容易發生骨折；骨折部位，多發生在脊柱、髖部和前臂。

事實上當出現以上症狀時，骨質疏鬆已是相當嚴重，有許多骨質疏鬆症患者在疾病早期常無明顯感覺。

防治骨質疏鬆三大法寶

一、正確科學補鈣

攝取高鈣食物：比如牛奶、豆製品、堅果、蝦皮等。

補充鈣片：絕經婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000 mg，成年人800mg。不要同時服用鈣劑和鐵劑，會相互影響。老年人和嬰幼兒由於胃酸分泌減少，不宜選擇碳酸鈣等無機鈣，建議選擇檸檬酸鈣等有機鈣。

二、常晒太陽

人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而人體的維生素D，10%來源於食物，90%由面板日照轉化而成，所以晒太陽很重要。

三、科學運動

適當的力學刺激和負重有利於維持骨重建，修復骨骼微損傷，避免微損傷累積和骨折。然而，身體素質再好的宇航員在太空失重飛行數月後也會發生骨量減少，因此，合理運動對於增加骨量很有意義。當然也提醒老年人，尤其是已經有骨質疏鬆症的人群，要注意運動的方式和安全。

可以通過行走、慢跑、太極拳等調動全身肌肉活動的專案增強骨骼；但是患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎單車等彎曲動作太多的運動。

骨質疏鬆的常見誤區？

誤區一：人老骨脆是正常的衰老表現，無需治療！

骨質疏鬆症骨密度變低，骨質自然變得很脆弱，不及時治療後果很嚴重。最大的危害就是發生骨質疏鬆性骨折，有時候即使沒有摔跤，僅僅咳嗽、彎腰、顛簸也會發生骨折。某位75歲患者，拎了一下熱水瓶，右手就骨折了。去醫院一查，全身的骨頭都有嚴重的骨質疏鬆。

誤區二：骨質疏鬆是一種老年病，年輕人就不會得！

年輕人也會得骨質疏鬆症。當然，大多數年輕人的骨質疏鬆症是繼發性的，比如患紅斑狼瘡、類風溼等自身免疫性疾病需要糖皮質激素治療的人群，易引起繼發性骨質疏鬆症。

誤區三：秋冬季天冷了，室內透過玻璃晒太陽來補鈣。

室內晒太陽只得到了Sunny的溫度，卻拒絕了Sunny的“營養”。實驗顯示，普通玻璃窗戶可以阻擋大部分紫外線，人體只能接收到日光中的紅外線，不會起到補鈣的作用。