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健康對每個人來說都特別的重要,健康可不僅僅只是意味著養生隨著年齡的增長,人的身體各個機能都在下降,也有很多疾病逐漸來臨,所以這些年來大家不光是鍛鍊身體,還要注意養生,同時也要做好一些保健的工作。

中國傳統醫學中醫的睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。

1、別在睡前4小時喝咖啡、抽菸

儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神,否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸,否則不僅對身體的傷害是翻倍的,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望!

2、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠品質。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助於體溫迅速降低。

3、睡前可吃一點養心陰的東西。

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。

心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。也可以喝一點溫開水,改善睡眠。

5、可以看本小說,增長知識,又能平復心情,降低睡前減慢呼吸節奏。

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

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