水被稱為生命之源，一切生命活動都起源於水，體內的水約佔體重的65%。水參與新陳代謝和體溫調節，各種物質吸收、運輸以及排洩離不開水。偶爾一兩次喝水少，並不會給身體帶來很大影響，但長時間喝水少卻會引發多種問題。

愛不愛喝水身體有什麼區別？

不愛喝水的人排尿次數少，尿液濃縮，易患上尿路感染；血液粘稠度高，易生成血栓；大便乾燥，易出現便秘；尿量減少可導致結石；尿酸堆積在體內，可誘發痛風；不能順利代謝體內脂肪，導致身體肥胖；易患上癌症，如膀胱癌、輸尿管癌、前列腺癌以及睪丸癌。每天大量喝水的人尿量多，能沖刷細菌，降低患尿路感染風險；預防結石和血栓；讓排便變得更加順暢，促進尿酸排出，而且也能起到減肥瘦身目的。

每天應該喝多少水？

不同的人群每天喝水量不一樣。6個月到一歲的人每天需攝入900毫升液體；1~2歲的兒童需攝入1300毫升；2~5歲的每天至少攝入700~800毫升；5~10歲的兒童需攝入800~1000毫升；成年人每天至少喝1500~1700毫升。重體力勞動者會大量消耗體內水分，應適當增加喝水量。另外也能透過尿液顏色來判斷有沒有缺水，尿液呈現淺黃色，提示喝水量足夠；尿液發黃需及時喝500毫升水；尿液呈現土黃色，提示嚴重脫水。心功能異常以及腎功能不全的人需在醫生指導下合理攝入水分。

水是如何分級的？

第一等級、白水

礦泉水和白開水能為身體補充所需要的礦物質，維持新陳代謝和生理功能，這是一等級水，應多喝。

第二等級、不加糖的茶和咖啡

純咖啡和茶不含有任何熱量。茶葉中含有類黃酮，具有抗氧化效果，可改善血管舒張功能。適當喝咖啡能降低患上二型糖尿病風險，而且也能保護心血管。不過咖啡中的咖啡因有一定的刺激性，每天攝入量控制在300毫升。

第三等級、牛奶和豆類飲品

成年人每天至少喝300克牛奶，其中含有豐富鈣鎂鉀和維生素D，多喝牛奶能改善骨密度問題。

第四等級、無熱量的茶飲料和乳飲料

只要100克食品能量小於17千焦，脂肪提供能量小於總能量的50%，就被評判為是無熱量的。以上飲料中含有的熱量並不會給身體帶來很大的影響，不過高糖飲食的人儘量少喝為妙。

第五等級、有一定營養的甜飲料

運動飲料和果蔬汁等適合低血糖以及運動者，能及時為身體補充所需能量。不過應選擇含糖量低於5%，含無機鹽的鹼性飲料。

第六等級、高熱量的飲料

熱量較高的飲料可導致二型糖尿病、肥胖症以及齲齒，因此少喝或不喝。

溫馨提示

由此可見，白水是最好的選擇，並不會增加肝臟和腎臟負擔。不過也要掌握正確的喝水方法，若過量喝水會突然提高血液中含水量，降低含鈉量，使得鹽分和水分不平衡，甚至會導致低鈉血癥。喝水要注意小口慢喝，約每半個小時喝100毫升水即可。

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參考資料：

1、《多喝水和少喝水的人，後來會怎樣？一張表格告訴你》，生命時報，2019-04-15

2、《多喝水和少喝水的人，身體有啥區別？》，武漢節水，2019-04-26