如果您最近老是肌肉骨骼疼痛，透過貼膏藥和拔罐不見效果？而您最終不得不去醫院就診。背痛是最常見的肌肉骨骼問題之一，也是最令人難熬的問題之一。可能的原因有很多-包括椎間盤突出，神經受壓，姿勢不良，甚至臀肌無力。

那麼可以在藥物（例如止痛藥或類固醇），手術和物理療法之間進行選擇。建議先嚐試後者：手術或者物理療法有助於加強引起您疼痛的部位，並糾正可能導致問題的任何不平衡現象。透過手術甚至可以增強您的適應能力。它可以重新訓練您的中樞神經系統，使其對疼痛訊號的敏感性降低。

很多情況下造成骨質流失，長期簡單動作、對您身體骨骼系統是很大的考驗。以上只是骨骼健康的冰山一腳。這裡就不展開一一說明。我重點講下：在生活中有關飲食和鍛鍊。

營養專家建議：19~50歲的成年人鈣的攝入量為每人每天700~1000毫克。不可否認的是,牛奶是很好的補鈣食物。50歲以的成年人每天應攝入1000毫克的鈣。

大多數人透過曬太陽獲得維生素D，但某些食物，如酸奶，則富含維生素D。說到強健骨骼，有兩種關鍵營養素：鈣和維生素D. 鈣支援你的骨骼和牙齒結構，而維生素D可以促進鈣的吸收和骨骼生長。

維生素D缺乏症的人（如今這就是很多人）不能有效地在腸道內運輸鈣，因此他們不能從飲食中吸收足夠的鈣。鈣的吸收非常重要。這可能是我們所有人都需要攝取足夠的維生素D的主要原因儘管我們喜歡富含蛋白質的酸奶，但這些品種往往含有較少的鈣和維生素D。

雞蛋中含有豐富的維生素d，特別是蛋黃。它們是一種快速而簡單地獲取維生素D的方法。只是不要選擇蛋清，因為蛋清可以減少熱量，但蛋黃中含有維生素D。

每天抽出時間散散步，步行是可以避免骨質疏鬆的最佳運動，因為步行刺激骨骼的形成。如果長時間不運動，骨頭會認為它們不需要在那裡並且實際上會變薄。所有運動員的骨密度都比非運動員高，但是跑步者，網球運動員，籃球運動員和其他從事負重活動的人的密度要高於普通運動的密度。