晚餐怎麼吃

對於晚餐，要注意一些基本的原則。

1.晚餐的時間建議早一些。 晚上6-7點吃晚餐最好，這個時候離睡覺3個小時左右，能確保孩子在入睡之前就把食物消化得差不多了。

2.晚餐的量要適當地控制，要吃得少些， 口味清淡一些， 因為吃多了以後，會影響孩子夜裡的睡眠質量。

3.晚餐拒絕重口味。如果吃得太鹹了，有的孩子晚上喝水喝多了可能會尿床，或者頻繁起夜上廁所，也會影響他的睡眠質量。首先，油的攝入量一天要控制在25-30克，鹽的攝入量要少於6克。另外，孩子的消化道一般比較脆弱 ，辛辣、生冷的刺激性食物也儘量應該避免，孩子的飲食習慣還是要儘量跟成人有所區別。

4.這個階段的孩子屬於快速長個兒的時期，對於營養的需求比較高，也很容易感到飢餓。有時候吃完晚飯沒一會兒就餓了， 即使這種情況下，我也不建議孩子吃夜宵，更不能吃太多高熱量的食物，可以讓孩子喝些牛奶，作為補充。

5.飲食一定要有度。有的孩子住校，父母覺得孩子在學校吃不好，等孩子週末回到家之後，就忽然給孩子“大補一頓”， 結果孩子暴飲暴食，加重腸胃負擔，引起積食、噁心、嘔吐，週一甚至都沒辦法去學校上課了。所以，在節假日，孩子還是要像平時一樣正常飲食，不需要刻意大補。