所謂失眠，以睡眠時間不足、睡眠深度不夠以及不能消除疲勞、恢復體力與精力為主要特徵。

其中，睡眠不足的人表現為入睡困難、夜寐易醒、醒後難以再睡，嚴重者甚至徹夜不寐。睡眠深度不夠的人常表現為夜間時醒時寐，寐則不酣，或夜寐夢多。由於睡眠時間及深度品質的不夠，致使醒後不能消除疲勞，表現為頭暈、頭痛、神 疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不寧等。由於個體差異，對睡眠時 間和品質的要求也不相同，故臨床判斷失眠不僅要根據睡眠時間和品質，更重要是以能否消除疲勞、恢復體力與精力為依據。

假性失眠是怎麼回事呢？它是失眠嗎？

假性失眠，是失眠的一種型別，指患者對睡眠狀態感知不良或睡眠感覺喪失,雖然主觀認為自己失眠或白天過度思睡,但並無睡眠紊亂的客觀證據,因此也叫"主觀性失眠症"。

假性失眠可見於任何年齡,成年人更多見,女性發生率高於男性,其主要表現為主訴的失眠症狀和檢查結果不一致。堅信自己"失眠",自述人睡困難、睡眠不足或根本不能入睡。但多導睡眠圖檢查到各項客觀指標均完全正常,總睡眠時間和睡眠品質與當事人述說相差明顯。

需要注意，假性失眠與詐病不同,詐病者並不存在失眠痛苦,而假性失眠患者與其他型別失眠的特徵一樣,也有白天疲勞記憶力下降等功能障礙。隨著病情發展,還可能出現焦慮或抑鬱症狀,並且經常不同程度服用治療失眠症的藥物,甚至會出現藥物依賴。

臨床上，總結出易引發失眠5大心理因素：

（1）害怕失眠。表現是晚上一上床就擔心睡不著,或者儘量讓自己儘快入睡,使本應處於抑制狀態的腦細胞因思考而處於興奮狀態，結果適得其反。

（2）興奮。指因為某人或某事使大腦皮質進入興奮狀態,相應器官或身體其他部位的活動性增加，因此而出現遲遲難以人睡或人睡後早醒。

（3）怕做夢。不少失眠患者不能正確看待做夢，認為做夢是睡眠不好的表現，對身體有害，有人甚至認為多夢就是失眠，這種錯誤觀念往往使人焦慮，從而導致失眠。

（4）心理創傷。有的人曾經受到某種和黑暗有關的心理創傷,會出現怕黑、 夜晚難以入睡的症狀。尤其是再次受到類似的刺激後，症狀會更為明顯。

(5)突發刺激。是指在受到突發事件的刺激後,不能作出正確的反應,感到 手足無措,晚上睡覺時因左思右想而難以入睡。

退休主任提醒：失眠的人，3件事堅持1個月，勝吃10片安眠藥

1，日常多補充芝寧多糖類的化合物

它是一種從真菌赤芝中提取的多糖類化合物，內含多種活性物質，像三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾，撫平內心煩躁之氣，可以更好安心寧神，以有利於夜晚更好入睡。

同時，這種多糖類中成藥物質還能刺激大腦分泌催眠神經遞質，鎮靜神經中樞，在通過與大量微量元素的結合配合下，調節下丘腦—垂體等器官，入心肝脾胃腎五經，經過長期堅持，很好提升睡眠品質。

2，每天堅持姜醋泡腳法

對於心脾兩虛的失眠者(表現為多夢易醒，健忘，頭暈目眩， 四肢乏力,精神疲憊,飲食無味， 面色少華等症狀),可在熱水中 加些生薑和醋。熱水泡足時加姜醋,可通過面板吸收藥物，同 時,幾者配合可刺激足部的穴 位,調節經絡,疏通氣血，調整髒 腑,使心神得到氣血的滋養而安 定,從而改善睡眠。

方法是：先取適量生薑,切成片放入水中煮沸1~2分鐘，再加水調節溫度至45C左右,加入適量食醋,泡足15~20分鐘。

3，睡前堅持做有氧運動

在睡前做20分鐘左右的有氧運動可以放鬆肌肉,使身體產熱,體溫升高。這樣,在臨睡前停止運動後,體溫就會慢慢降下來,從而促進睡眠。所以，對於長期患有失眠的人來說,可以在晚間散散步,地點最好選在家的附近。不過，一般情況下不提倡跑步、打球等劇烈運動。

同時，要注意下面禁忌：

忌矇頭睡

矇頭睡時，會吸人自己撥出的大量二氧化碳和 身體蒸發的有害物質,又缺乏必要的氧氣,對身體不利。

忌張口而睡

張口睡容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引發疾病;兒童張口睡,還會影響頜部的正常發育。

忌足部受涼

足部處於身體末端，而睡眠時血液迴圈減慢,足部的血液更加減少而容易發冷影響睡眠。