正所謂：一日之計在於晨。

早上起床喝點水，跑跑步鍛鍊身體，通常被認作是很健康的行為。但其實未必，如果做不對，不僅不養生反傷身。今天養生君就跟大家說說，如何將晨起“養生事”真正做對。

晨起一杯水：別喝太快，別喝太多

早上起床喝點水，能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復清醒，還能降低血液粘稠度，促進血液迴圈，預防心腦血管疾病。

尤其是乾燥的冬季，一旦缺水，容易面板緊繃，肌肉柔軟無力。所以，晨起喝點水，大有裨益。

只是這杯水如何喝，卻很有講究。

晨起喝水，勿犯3忌！

1.不要喝太猛、太多，否則會迅速稀釋血液、加重心臟負擔。建議空腹飲水不超過150毫升，喝時應小口慢飲。

2.不要喝太涼或太燙的水，避免刺激腸胃、損傷食管。建議水溫不超過40℃，喝前可用嘴脣抿一抿，感覺不燙口即可。

3.不喝淡鹽水、茶水，避免鹽分攝入過量、刺激腸胃。建議以白開水為佳。

排便：別太用力、別蹲太久

起床後，人由躺變坐再到站，腸道蠕動增加，此時是最有利於大便排出的。想要養成每天排便好習慣的朋友，不妨試著從早上開始。

但有的人為了趕時間，排便時非常用力，這會使腹壓猛增，從而導致血壓升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，嚴重時可誘發急性缺血，乃至心肌梗死。

與之相反的是，有些人“一入蹲坑深似海”，久久不願離開。但廁所蹲久了，會引發脫肛、痔瘡及直腸、子宮脫垂等疾病。

★建議：每次排便時間，控制在3~5分鐘，如果實在拉不出來，就不要勉強自己了。可若有便意卻排不出來，不妨試試以下辦法——

腹式呼吸法

做法：吸氣時，把肚子鼓起來，呼氣時，肚子凹下去。一吸一呼，注意緩慢節奏，能讓腹部的脾經和胃經活躍起來，促使腸道蠕動，平緩排便。

晨煉：別太早、別太劇烈

俗話說“冬天動一動，少鬧病和痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，冬季鍛鍊，不僅能增強體質，還能抵抗各種疾病的侵襲。

但喜歡在清晨鍛鍊的朋友，到了冬天就不推薦了。

一方面，受寒冷刺激，血管收縮，血壓上升快，易增加腦血管意外發生。另一方面，冬日早晨霧氣重，大氣對流緩慢，廢棄無法向大氣層擴散，空氣較為汙濁，若此時鍛鍊，弊大於利。

此外，晨練不宜過於劇烈，尤其是中老年人或有心血管疾病者，建議選擇太極拳、散步、做操等運動。