高血壓的全稱是動脈高血壓，是動脈血壓升高的慢性疾病，當血壓持續≥140/90mmHg時，就能被稱為高血壓。

一旦患上高血壓，不僅要長期服藥，還要時刻預防著高血壓的併發症，如中風、心梗、心衰、慢性腎病等。

更重要的是，即使是輕度的動脈血壓升高也可能縮短壽命，因此積極防治高血壓十分重要。

血壓測量

身體5個訊號一出現，小心血壓已經很高了，儘早檢查

1：頭暈

頭暈在女性高血壓患者身上更為常見。

是長期的高血壓影響到大腦的供血，使大腦供血不足引起的頭暈；或者因為血壓的波動產生頭暈。

一般在突然起立或者突然下蹲時發生，嚴重時表現為眩暈。

頭暈

2：頭痛

大多數為持續性鈍痛、搏動性脹痛，位置在後腦勺及太陽穴。

部分高血壓患者可能會在頭痛的同時出現噁心嘔吐等症，這是血壓突然升高刺激頭部血管痙攣，高血壓向惡性轉化的訊號。

頭痛

3：失眠

這時高血壓患者的常見症狀。

是因為血壓水平太高，影響大腦皮層與自主神經功能導致的，患者會出現入睡困難、做噩夢、易驚醒等睡眠障礙。

失眠

4：心悸

這是高血壓持續升高的表現。

血壓持續升高，會損傷心臟，使心臟有心肌肥厚、心臟擴大、心功能不全等表現，從而引起心悸心慌。

心慌

5：耳鳴

有10%~82%的患者會有耳鳴的症狀。

這是持續的高血壓引起了動脈粥樣硬化，影響到內耳的血液供應，使聽覺神經退行性改變引起的。

一般是雙耳耳鳴，持續時間較長。

耳鳴

血壓高的人，牢記：少吃3物，戒2習，做好4事，血壓穩如泰山

少吃3物

1：加工肉、鹹菜醃菜等太鹹的

鹽分攝入過多，易引起電解質失衡、水鈉瀦留，血管平滑肌細胞腫脹、血管外周阻力升高，血壓也會隨之升高。

建議每人每日鹽分攝入量不超過6g，高血壓患者不超過3g，包括加工食品、調味料等中的隱形鹽分。

鹹菜

2：飲料、果汁、糖果等太甜的

若攝入過量的糖分，會轉化為熱量在體內堆積，若產生的熱量超過身體所需的量，就會轉化為脂肪堆積，引起肥胖，這時心臟會為了血液供應，升高血壓。

3：冰淇淋等太涼的

血壓高的人，吃了過於冰涼的食物後，會刺激血管收縮，不僅易引起腹瀉腹痛等症，還會使全身的小動脈放射性收縮，升高血壓值。

冰激凌

戒2習

1：戒熬夜

熬夜也會影響血壓的穩定。

熬夜時，人體內的神經興奮，機體會分泌出更多的腎上腺素等壓力激素，使血管收縮，血壓升高。

若高血壓患者經常熬夜，會使血管受損嚴重化，增加心腦血管疾病的發生率。

建議，晚上23點前睡覺，最好能睡夠7~8個小時。

熬夜

2：戒菸

菸草中的多種有害成分，都是血壓升高的重要因素：

一氧化碳會降低血液的攜氧量，使血管變脆變硬；

焦油會增加血液的粘稠度，影響血壓的穩定，並增加血液粘稠度，易使血管堵塞；

尼古丁還會刺激血管收縮異常，使血壓升高。

建議，為了自己與家人的健康，儘早戒菸。

戒菸

做好3事

第1事：多喝水

血液中的水分含量高達82%，因此，多喝水，有助於血管養護。

在喝水的同時，可加入一些養血管的花草茶，對控制血壓、血脂，有很大的好處。

如：將念露菊、決明子、蒲公英按3:1:2比例搭配，它們富含的菊色素、大黃酚、甾醇類物質，均衡攝入可改善血管環境。

其中，念露菊中含有的菊色素，是控制血壓、血脂的重要成分，人體不能自行合成。每天早晚補充，能增加毛細血管抵抗力，調節血壓、血脂，減少血栓形成，減少心腦血管疾病風險。

菊花茶

第2事：堅持有氧運動

堅持運動有助於增強心臟的泵血能力，對降低血壓有效，資料顯示，合理的運動能將收縮壓降低4~9mmHg。

而血壓在120/80mmHg內人，堅持運動也能防止年齡相關的高血壓風險。

建議，堅持走路、瑜伽、太極拳等有氧運動，每週運動不少於4次，要注意持續運動才能達到降壓效果。

太極拳

第3事：量血壓

▪ 首次服用降壓藥物，早、中、晚各測1次；

▪ 血壓控制穩定，每天測1~2次；

▪ 血壓控制不理想，每4~6個小時測1次；

▪ 血壓很高，靜脈使用降壓藥時，每1個小時測1次；

梳頭

小妙招——叩耳、梳頭

▪ 叩耳：耳朵上的穴位與五臟六腑相對應，早起叩耳3次，對健康有利。

方法：身體直立，雙腳與肩同寬，雙手扣在耳朵上，同時按壓耳朵。

▪ 梳頭：經常梳頭，通過按摩頭頂部的"百會穴"，健腦提神、防治頭痛。