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脂肪肝多是"吃"出來的,提醒:少碰3物,忌做3事,肝會越來越好

據統計,我們成年人中脂肪肝的發病率高達12.5-35.4%。

也就是說,平均四五個人就有一個人患有脂肪肝。

脂肪肝是誘發肝硬化、甚至肝癌的一大誘因,不容忽視。

脂肪肝多是"吃"出來的,提醒:少碰3物,忌做3事,肝會越來越好

少碰3物

第1:高油脂食物

肝臟是脂肪分解代謝的重要場所,如果飲食上偏愛高脂肪類食物,如經常吃大魚大肉、油炸類食物,會使攝入的脂肪過量,使脂肪代謝出現障礙。

而未被氧化的脂質就會沉積在肝細胞內,促使肝細胞發生脂肪變性,誘發脂肪肝。

此外,長期吃高脂肪類食物,還會使熱量攝入超標,引發肥胖,增加脂肪肝的發作風險。

第2:高糖飲料

肝臟也是碳水化合物代謝的重要場所,如果糖分攝入過多,不僅會誘發肥胖,還會使血糖升高,誘發糖尿病。

含糖飲料中含有一種物質——高果糖玉米糖漿,這種成分會促進肝脂肪的合成,從而誘發脂肪肝,最好少喝。

第3:酒

酒精進入體內,大約90%經肝臟代謝。

如果酒精攝入過多,肝臟無法完全代謝,會產生中間產物乙醛,而乙醛具有一定的毒性,會促使肝細胞變性,誘發酒精性脂肪肝,甚至是酒精性肝炎。

研究結果顯示,飲酒史在5年以上、每日酒精攝入量超過80克的人,是酒精性脂肪肝的高危人群。

忌做3事

第1件:經常吃夜宵

吃夜宵看似是一件很享受的事,偶爾一兩次還行,但不能經常吃夜宵。

吃完夜宵後,食物還沒消化就躺下睡覺了,這樣容易使多餘的熱量囤積在體內,尤其是腹部,引起肥胖。

同時,吃夜宵還會增加肝臟的代謝負擔,長期如此,肝臟無法將脂肪代謝掉,就會增加脂肪肝的風險。

第2件:過度節食

很多人認為,肥胖的人才會得脂肪肝,而偏瘦的人不會得。實際上,這種說法是錯的。

有些瘦人也會得脂肪肝,尤其是那些為了保持體重,經常節食的人,這類人看起來很瘦,但也可能患有脂肪肝。

長期節食,會使熱量攝入不足,會使體內無法獲取所需的能量,還會影響脂肪代謝、糖代謝等,為了讓身體正常執行,還會促使遊離的脂肪酸增多,導致肝內脂肪蓄積,誘發脂肪肝。

此外,長期節食會使營養攝入不足,而肝臟自身的代謝也需要營養,這樣也會影響肝臟自身的功能。

第3件:經常熬夜

中醫認為:人臥而血歸於肝。

人在熟睡時,血液流經肝臟完成肝血收藏工作,同時提高肝臟排毒效率。

經常熬夜,會導致肝臟受損,肝功能減弱,對脂肪、糖分代謝異常,促使脂肪肝發作。

日常養肝,做好3件事,肝好人長壽

第1件:自查症狀

早起脂肪肝並沒有太多症狀,容易被忽視,導致病情的惡化。

中重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現:可有食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、體重減輕、肝區或右上腹隱痛等。

此外,脂肪肝病人也常有舌炎、面板淤斑、四肢麻木等。少數病人也可有消化道出血、牙齦出血等。重度脂肪肝患者可以有腹水和下肢水腫等症狀。

及時就醫,才能減少肝臟損傷。

第2件:以茶代酒

小飲怡情,豪飲傷身,喝酒傷肝是眾所周知的事情。

建議,最好以茶代酒,減少酒精性肝損,保護肝臟健康。

對肝臟有益處的茶飲有念露菊、蒲公英、金銀花,按3:1:2比例搭配,它們富含的菊色素、蒲公英醇、三萜皁類物質,均衡攝入可提高肝功能。

其中,念露菊含有的菊色素,可加速肝細胞自我修復,提高肝臟排毒效率,減少肝細胞變質、變性、癌變的機率。每天早晚補充,可減少脂肪肝、肝硬化、肝癌發作風險。

第3件:保持愉悅

肝臟喜條達,惡抑鬱。

一個好的心情對肝臟的健康是至關重要的,心氣通,肝臟功能也會更活躍。

研究發現,人在開心大笑的時候,身體會分泌大量的有益物質,促進血液迴圈,可殺死80%以上的癌細胞。

而長期生氣的人,肝氣鬱結在體內,身體堵塞,疾病就隨之而來。

小知識——預防肝癌,要積極防治乙肝

1:每3~5年檢查一次乙肝五項,若體內沒有抗體,要及時接種乙肝疫苗。

2:乙肝患者,每半年至一年複查一次。

複查時根據醫生建議,檢查肝功能、乙型肝炎DNA定量、肝臟彩超、肝臟彈性測定、凝血四項、血常規、甲胎蛋白等專案。

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