高血壓被稱為人體健康的"頭號殺手"。

在全球範圍內，有超過10億的高血壓患者，一旦患上高血壓，就要隨時警惕心、腦、腎等重要器官的病變。

高血壓的"禍根"找到了

高血壓的出現，或多或少都和食鹽攝入過多有關。

食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多，會使體內水鈉滯留，導致血容量增加，引起血壓升高。

此外，細胞內外鈉離子水平的增加還會導致細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管管腔狹窄，外周血管阻力增加，引起血壓升高。

有研究顯示，食鹽攝入量與血壓呈正相關，每日減少3.5克的食鹽攝入，收縮壓可下降3-4mmHg。

此外，這"2黃"也是高血壓幫凶，多吃一口，血壓漲一分

1、油炸食物

油炸食物如炸雞、漢堡等，大多含有大量的油脂，過量食用會導致血液中甘油三酯等含量超標。

食用油經過反覆的高溫加熱，反式脂肪酸增加，會對血管產生強烈刺激，引發脂質沉澱，動脈硬化加速，血壓升高。

2、啤酒

啤酒飲用過量，同樣不利於血壓的穩定。

雖然其中的酒精剛開始會刺激血管舒張，降低血壓，但之後，交感神經會興奮，血管會重新開始收縮，血壓水平會重新升高。

若長期喝酒，血壓的上下波動會使血管逐漸失去彈性，血管調節血壓的能力降低，血壓自然而然就會升高。

一旦身體出現3個症狀，可能是血壓超標了，注意警惕

症狀1、呼吸困難

血壓升高會使心臟健康受到影響，很多人在血壓飆升的過程中，會出現呼吸困難的情況。

正常情況下，血壓穩定，可以保證心臟、大腦等器官的正常執行，及時輸送血液到身體的各個部位，滿足身體的營養需求。

而在血壓升高時血管病變，容易導致心臟、大腦等器官功能下降，此時輸送血液的能力降低，人體需要的氧氣無法及時得到供給，就會出現呼吸困難的情況。

症狀2、頭暈頭痛

如果發現自己總是出現頭暈頭痛的現象，就要警惕血壓"超標"了。

因為在血壓升高的過程中，血管壓力增大，腦部組織神經或血管受到傷害，就會產生頭暈頭痛的症狀。

一般在血壓控制穩定的情況下，這種情況就會得到改善。

症狀3、胸悶乏力

血壓超標，身體會出現明顯的症狀。胸悶、乏力就是典型的症狀。

因為在血壓升高後，心肺功能會在不同程度受到影響，間接導致心臟功能下降，出現胸悶、乏力。

如果發現這種現象長時間存在，需要儘早檢查接受治療，在血壓降低後，這種情況會有所好轉。

日常降血壓，堅持做好3件事，保護血管健康

1、多喝水

血液中水分含量高達82%，因此，多喝水，有助於血管養護。

在喝水的同時，可加入一些養血管的花草茶，對控制血壓有很大的好處。

如：將念露菊、決明子、蒲公英按3:1:2比例搭配，它們富含的菊色素、大黃酚、甾醇類物質，均衡攝入可改善血管環境。

其中，念露菊中含有的菊色素，是控制血壓的重要成分，人體不能自行合成。每天早晚補充，能增加毛細血管抵抗力，調節血壓，減少血栓形成，減少心腦血管疾病風險。

2、適當的運動

適當的運動可以促進血液迴圈，減少體內膽固醇的含量，增強肌肉、骨骼、關節的能力，增加身體的免疫力。

建議：每週進行3-5次的有氧運動，如：慢跑、打太極拳、跳廣場舞、走樓梯等，次在不損傷身體的前提下，持續30分鐘左右即可。

注意：活動前要做熱身，防止扭傷；中度、重度的高血壓患者要在專業人士的指導下進行運動。

3、健康飲食

對於高血壓患者來說，日常一定要嚴格控制飲食：

1、少量多餐：儘量多吃一些容易消化，清淡的食物，每餐最好吃到8分飽；

2、限制動物性脂肪的攝入，可用花生油、葵花籽油等；

3、適量攝入蛋白質，每日蛋白質的攝入量以每千克體重1克為宜；

4、限制食鹽、適當補鉀，正常成年人每人每天食鹽的攝入量以不超過6克為宜。對於血壓較高或合併心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以低於5克為宜。

健康小提示：

高血壓病是一種不能完全治癒的疾病，需長期服藥。

當血壓控制好的情況下建議繼續服用藥物；若血壓偏低，需在醫生指導下進行藥物種類及劑量調整，切勿自行調藥、停藥。

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