都說早餐要好好吃

可是對於貪睡少男少女來說

早餐經常只能隨便吃或直接省略

其實一頓主食粗細搭配

蔬菜為主、魚禽肉蛋為輔

“色香味”俱全的早餐沒有那麼難！

那麼，如何做一份營養美味又養眼的早餐呢

營養早餐搭配並不難

量“湊齊”7種顏色

每餐需要包含四種：

谷薯類、優質蛋白類食物、蔬菜、水果

可根據自身需求

將上述食餐分配到三餐之中

谷薯類:每天攝入量在250克至400克之間，建議三分之一到二分之一為薯類和全穀物。蔬菜:包括葉菜、根莖瓜茄類及菌藻類，每天攝入量在300克至500克左右。水果:每日攝入量在200克至350克左右，較大的水果選擇一個，可食用部分為兩個拳頭左右；藍莓、草莓等體積較小的水果，可多選擇幾樣搭配。優質蛋白質:即魚、禽、畜肉、蛋類、奶類及豆類，建議選擇兩到三種，並保證每天純奶量300克、豆和堅果約35克。

做這麼一頓飯很費勁吧？要早起嗎？

一般會在前一天晚上稍微準備一下，比如清洗蔬菜等，並利用有定時功能的小家電，第二天早上起來直接開工，一份早餐在10分鐘左右就能出爐。

即便是起床後才準備食材，製作時間也不會超過半小時。推薦蒸、煮、燜等做法，不僅快，而且能最大程度儲存食物的營養成分。

保持健康、預防慢性病，應該從改變不良習慣，尤其是不良的飲食習慣開始。

記得每天早上給自己做一份營養早餐哦~~