您晚上躺在床上，打算去睡覺以充分休息八小時。但是您的大腦似乎不想關閉。可能是，您的生活中有某些事情使您保持精力充沛-工作中的一個大專案，一個孩子要去上大學，或者，您知道，全球性流行病每天造成數千人死亡，並從根本上改變了大多數人的生活方式。我們生活。接下來您知道，您正在看時鐘，您的想法開始旋轉-我還沒睡著，我必須在三個小時內醒來，我要宣講，我要被解僱。

“儘管睡眠通常發生在晚上，但我們為睡眠做好的心理和身體準備是在24小時內完成的。” “因此，在日常生活中發生的任何壓力，日常變化，缺乏戶外活動或沒有光照，或花在電子產品上的時間更長，都可能會對我們的睡眠產生負面影響。”

當我們感到過度焦慮或壓力時，我們的身體會進入戰鬥或逃跑模式，這會產生更多的壓力荷爾蒙，增加呼吸，心跳和肌肉緊張-這些都無助於入睡。美國睡眠中心研究員斯諾說，我們不需要完全消除焦慮以入睡，但是我們確實需要將焦慮降低到可以控制的水平。

如果您發現自己難以入睡，這裡有一些經過研究證明的技巧可以幫助您更快地入睡和更長的睡眠時間，分為三類：環境，常規和情緒狀態。

從今晚開始幫助您改善睡眠的生活小提示改善您的睡眠環境

邁向更好，更少焦慮的睡眠的第一步是改善您的睡眠環境，大量的研究為該做的事情指明瞭道路。

降溫。

研究表明，最佳睡眠發生在15至20攝氏度的房間內。當您感到疲倦時，體溫開始下降，使您的身體進入睡眠模式。如果房間溫度過高，您的身體將無法達到最佳的睡眠溫度，並且您很難入睡。

至少在睡前一小時放下手機或膝上型電腦。

我知道，這是一個棘手的問題。首先，手機發出的藍光會弄亂您的晝夜節律，使您難以入睡。其次，當您使用手機時，您可能會在社交媒體或網際網路上，遇到與政治，大流行或其他負面新聞有關的事物，這些事物可能觸發大腦的壓力反應。甚至沒有意識到它，您就一直保持清醒狀態。

購買舒適的床墊，床單和枕頭。

您不希望自己的身體在睡眠中感到不舒服，這會喚醒您。

轉動時鐘或電話。

當您嘗試入睡時，不要看著分鐘過去。

掩蓋噪音。

您可以找到大量的白噪聲應用程式和機器來阻止想要睡覺的聲音。

避免新聞和社交媒體。

在您要入睡之前大約兩個小時，您不應該消耗任何新聞，社交媒體或任何可能帶來消極或壓力的東西。

無論您什麼時候睡覺，每天都要在同一時間醒來。

當你在改變你的注意力從當你去睡覺，當你醒來的時候，你的身體開始適應新環境，並進入睡眠，每天晚上同一時間，研究表明。

限制咖啡因，酒精和巧克力，尤其是在晚上。

所有這些都是可以使您保持清醒的興奮劑。

下床。 許多人陷入一種模式：您上床躺在床上醒著，擔心您是否會入睡。然後，您的大腦開始將您的床與您清醒並擔心睡眠的地方聯絡起來，而不是暗示您實際要入睡的提示，如果您發現自己躺在床上醒來而擔心睡覺，那您應該起床並安靜地做些放鬆的事情，例如在沙發上讀書。當您開始感到睏倦時，請回到床上。您不想讓床成為保持清醒的刺激。

使自己處於更好的情緒狀態

睡眠依賴於身心之間的聯絡。還有一些簡單的方法可以使您的思想處於更好的情緒狀態，以幫助自己更快入睡。

我們的思想和憂慮在我們的睡眠能力中起著重要作用。“你不能強迫自己入睡，所以要避免對自己施加壓力，否則就造成災難性的後果。” 這意味著，如果您不很快入睡，就可以避免第二天發生的焦慮情緒。

挑戰這些想法和憂慮，並嘗試用更有幫助的想法代替它們，例如“昨晚我睡不好覺，但今天我會好起來的”，以減輕一些焦慮。

進行深度放鬆運動。

嘗試不同的運動，例如深呼吸和漸進式肌肉放鬆，以幫助您入睡。

在這一點上，您可能會厭倦聽到正念和冥想。您可以執行某些活動來利用這種思想來調節自己的思想和身體，而無需任何應用程式或指令集。

例如，躺在床上五分鐘，聆聽鎮靜的聲音，無論是舒緩的音樂還是海浪的撞擊聲或古典樂曲。想象一下自己在自己喜歡的地方放鬆一下-海灘或樹林中的小屋或任何地方。想象自己入睡。

您還可以嘗試鍛鍊自己的思想，例如54321鍛鍊，其中您要注意五種可以看到的事物，四種可以觸控的事物，三種可以聽到的事物，兩種可以聞到的氣味和一種可以聞到的事物在這一刻。這樣可以將注意力轉移到您的感官上，而不必擔心睡眠。

控制呼吸。專注於呼吸可以減慢呼吸（焦慮時通常會變得更快），還可以將注意力從“我為什麼還沒有睡著呢？”之類的想法中轉移出來。

嘗試逐步進行肌肉放鬆。緊張和放鬆不同的肌肉群也可以幫助身體放鬆。

今天的分享就到這裡。

最後，祝大家晚安，好夢