俗話說“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，眼看天氣是一天冷過一天，在自然界中，許多生物都會進入冬眠狀態，以適應寒冷的入侵，人類也與自然生態一樣進入冬季，很多人整天沒精打采、哈欠連天。其實冬三月睡不醒，主要是因為晝短夜長導致了人體褪黑素的增多，因此人們就容易疲勞。

睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

所以，賴床或睡眠時間過久，都不利於身體健康。對於起床困難戶來說，我們為您提供了幾個小竅門。

睡前補水很重要

寒冷的冬季，很多人由於怕起夜，在臨睡前都不敢多喝水。這很容易引起體內燥熱、缺水，導致新陳代謝減慢，從而產生更為強烈的睏倦感。加上使用了暖氣或電熱毯、電暖袋等電熱產品，更容易引起面板乾燥、奇癢難耐，輾轉反側，如此一來自然睡不好覺。

早睡早起保證睡眠

中醫認為冬季主收藏，進入冬季之後，宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時），天黑後陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣；日出後陽氣上升，晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄，如此以合四時生長化收藏規律。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

老賴床也要調脾胃

忙碌了一天，偶爾懶懶床也很正常，但專家提醒，如果開始出現以下症狀，如腹脹、手腳冰涼、總愛犯困，愛躺著、貓著，或者臉上總愛出油、頭暈、嘴巴發黏、大便黏、有腳氣，甚至是看見床和椅子喜歡的不得了，走到哪兒就躺到哪兒等的時候，就要注意很可能是脾胃出現問題了。這是因為，起床困難多與脾虛、溼盛有關。中醫認為，脾為溼土，喜燥惡溼，溼盛可以導致脾虛，脾虛也可以生溼，人就容易變現為嗜睡、睏倦乏力等。

勤晒太陽，舒展筋骨

冬季之所以會睡不醒，與人體內陽氣不足有一定的關係。比如很多白領或宅男宅女經常貓在室內，很少參加戶外活動，接受日照的時間短，四肢筋骨得不到舒展，氣血執行不暢，易使體內陽氣不足，睡覺時手腳冰冷，睡眠品質自然不好。

溫馨提示

每天在上午9點到下午2點之間晒晒太陽，並適當做一些活動肢體的慢運動，不但能促進全身血液迴圈，還能使人體在夜晚分泌更多的褪黑素，從而有助安眠，改善睡眠品質，使早起不再成為難事。