【下篇】中醫的更年期養生保健

接下來和大家談談更年期女性的養生保健!

一.情志調攝應提前 認識與接納是關鍵

[1]知己知彼:上篇已經帶大家從中醫理論角度去認識了更年期,知己知彼,方能平穩過渡;熟悉敵人才能知道如何對付敵人,大家提前瞭解該特殊生理時期是一個好的開端, 可以做好心理準備, 正確認識更年期的發生原因及其轉歸,瞭解該時期的身體改變和個體表現,使更年期來臨時能正確應對。

[2]娛樂自我:生活不要太過單調,一塵不變。這個階段可以把曾經的業餘愛好當成拯救自己的良藥, 不要把注意力完全投入到更年期所遇到的健康問題中,音樂,舞蹈,樂器,美術等藝術薰陶非常適合更年期女性怡情養性,娛樂自我;也能促進女性保持良好的心態,調節好身心健康。

[3]融入群體:不要刻意迴避群體活動,面對工作一如往常,不可消極;和同事相處,態度要平和; 對待家人要儘量做到放鬆但不放縱自己不良情緒,多與自己投緣的人聊聊天,傾述自己的內心, 以分散由於更年期帶來的負面情緒。同時家人朋友也要多理解、關心與包容是對更年期女性最大的呵護!

二.合理膳食

中醫認為腎主骨,更年期的根源就是腎氣在走下坡路,那麼腎氣衰微則骨質減弱,飲食上應補充鈣質。奶製品含鈣量最高,且易吸收,是女性首選的補鈣食品;其次是豆製品、海產品、蔬菜和水果等。當然,如果臨床已經診斷為骨質疏鬆症的女性,飲食補鈣肯定是不夠啦!應同時服用鈣劑產品,如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。因咖啡、碳酸飲料易使骨鈣流失而致骨質疏鬆,應避免飲用。

三.運動養生

流水不腐,戶樞不蠹!動起來的好處很多,促進血液迴圈,改善心肺功能,愉悅心情, 運動還能強筋健骨、改善骨質疏鬆. 中醫認為動則昇陽,陽氣升騰則生命活力彰顯, 作為中醫的三寶:精氣神,在動中得到養護和充盈!

舞蹈與武術自古就相輔相成,舞蹈的柔美和武術的力量都能讓人心曠神怡,振奮精神,所以更年期的女性,如果有文藝愛好,不妨嘗試舞蹈鍛鍊, 適量的發汗配合筋骨的舒展以獲得健康身心;如果崇尚氣息調節訓練,可以學習中國的氣功,例如六字訣,八段錦,五行掌等,以獲得五臟六腑的一個健康狀態。

當然,今天還有很多時尚的運動,瑜伽,慢跑,游泳,健步行等,對於女性可以結合自己身體情況,選擇自己喜愛的運動.

四.穴位按摩

1.腎俞穴:按壓該穴位能調節頭暈、耳鳴、月經不調等症的功效。

2.三陰交:按壓該穴能調節月經,對閉經、痛經、心悸、失眠有作用。

3.神門穴:按壓該穴有治療心煩、失眠、健忘等更年期綜合徵的功效。

4.太溪穴:按壓該穴有治療五心煩熱、月經不調、頭暈目眩等症的功效。