人生當中有三分之一的時間是在睡眠當中度過的，健康與否很多時候都是與睡眠相關的。

現在越來越多的青少年都在失眠，而失眠是特別影響平時正常的工作學習的。好的作息非常重要每個人都知道，但是有些表示有時真的想好好睡覺，但是卻睡不著，這的確是很讓人抓狂的事情。

曾經我也因失眠問題困擾自己許久，嘗試過許多方法後找到了些的確很有效的治療方法，推薦給大家希望對大家有用。

減少使用電子產品

想要重新規律作息，改善睡眠，當然要先知道我們為什麼會失眠，這樣才能更有效的去調理改善。

研究顯示，青少年一天中接觸螢幕時間的會增加失眠和抑鬱相關的症狀。抑鬱每個人都有，指情緒低落不開心，興趣減退沒心情，抑鬱嚴重時更是嚴重影響生活。

過多接觸電子產品會影響我們得睡眠，這是因為電子螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的釋放，造成睡前睏倦感降低，入睡便會困難。

長此以往，欠下的“睡眠債”就會越來越多，影響身體健康是必然的，所以要改善睡眠合理使用手機等電子產品很關鍵。

試著跑起來

如果有最簡單的有氧運動，那就一定是跑步，這項運動也是受許多減肥群體追捧的。

關於我的失眠治好的原因，大部分的功勞應該是歸於跑步，作為長期的跑民，更是深知跑步帶來的好處有許多。

促進身體新陳代謝是一個好處，因為失眠而導致的身體問題也因為跑步而得到大大的改善，過多的精力透過跑步所發洩完後，晚上能更好的入睡。

跑步治療失眠是一個長期的過程，堅持越久效果便會越明顯。透過跑步，收穫的並不只是睡眠改善的好處，你會發現在做其他事情時的耐力和毅力都得到顯著的提高。

關於服用褪黑素

許多廣告都在吹捧吃褪黑素對改善睡眠有著多麼好的功效，不可否認的是吃褪黑素的確對睡眠的改善有用。

不過對於青少年而言，自身分泌的褪黑素是足夠的，過多的服用並不能起到太大的作用，最多可能是“心理作用”的作用多一些，而服用褪黑素能有效果更多的是針對老年人來說的。

所以大多數失眠是不推薦服用褪黑素的，長期服用也有副作用，會有不良反應。

聽覺與嗅覺上的助眠

聽覺上，白噪音可以減緩失眠症狀，而白噪音指的是聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個可聽範圍內都是均勻的聲音。

海浪聲、雨聲、森林中的鳥鳴聲等都是白噪音，前兩年興起的ASMR助眠便是利用人為製造的白噪音起到助眠作用。

手機應用商店中便可下載可聽白噪音的App，例如潮汐等應用。

神經衰弱導致的失眠

失眠的原因是多種多樣的，神經衰弱也是一種比較較常見的原因。

神經衰弱並不是身體一種特別嚴重的“疾病”，它是長期的失眠睡眠不足或者是學習工作壓力過大而有嚴重的心理負擔而產生的。

醫院治療失眠時醫生對我的診斷便是神經衰弱，服用醫生所開的藥物並且加強運動輔助治療後，失眠問題也明顯的到改善。

睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要，生活的好壞也是受著睡眠的影響。

合理改善自己的睡眠質量是具有重要意義的，希望我分享的方法能夠幫助到睡眠不好的朋友。

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