《重啟你的大腦》

專家擔心，將有越來越多的人的生活將被這場新冠疫情定義。目前一個迫在眉睫的危機是影響一代人的心理問題。

皇家精神科醫學院 (Royal College of Psychiatrists)院長西蒙·韋斯萊爵士(Sir Simon Wessely) 教授說：當我們處於戰爭狀態時，後遺症可能並不是來自炸彈和子彈，嚴重的後遺症可能是影響子孫後代的心理健康。對於流行病，也是如此。

他說：一如既往，傷亡人員將是那些情況變得更糟的人。年輕人、被邊緣化的人、經濟不穩定的人、孤立的人和失去親人的人——所有這些人的生活都將受到Covid-19的影響。

重視大腦健康刻不容緩

我們今天一起來看看，薩拉·達文波特(Sara Davenport)最近出版的新書，《重啟你的大腦》。

她提供了15個增強灰質的小貼士。她解釋說，要刺激更健康的細胞，什麼時候都不晚。

在當今這個充滿壓力的世界裡，無論你處在哪個人生階段，保持頭腦健康、專注和強大的需求似乎從未如此重要過。

來自世界各地的最新研究表明，我們現在選擇的生活方式，隨著時間的推移，可能對大腦有害。

汙染、家用化學品、殺蟲劑和食用加工食品都會造成嚴重破壞。細菌、病毒和寄生蟲的積聚，以及來自我們周圍的白色家電、電腦、手機和wifi的電磁壓力的累積效應，也會帶來同樣的後果。

再加上你的脊柱、耳朵、眼睛和牙齒的狀態，這種壓力就會變成——壓倒感!

隨著阿爾茨海默氏症和其他形式的痴呆症病例飆升，而目前又沒有藥物治療，你能做些什麼，讓你的大腦在晚年時保持最佳狀態呢?

迅速發展的腦科學——神經科學表明，腦細胞可以在生命的任何階段生長。永遠都不晚。改善你的神經迴路和增強你的大腦吧。

1. 用另一隻手

用你的另一隻手，而不是你習慣的那隻手，可以幫助你的大腦整合兩個大腦半球，建立新的神經通路和連線。使用大腦掃描器的研究表明，當你使用更強的手時，你的一側大腦會被啟用。

然而，當你使用相反的非慣用手時，兩個大腦半球都會亮起來。用另一隻手刷牙，或者用另一隻手控制滑鼠。用不同的方式洗碗。換手，開啟大腦未使用的通道。

2. 大腦促進芳香療法

芳香療法是重新啟用大腦、改善大腦功能的有效方法。特定精油中的氣味會刺激大腦中控制記憶和情緒的部分。

諾森比亞大學(Northumbria University)對一群老年人進行了一項研究，發現僅僅是置身於一個瀰漫著迷迭香氣味的房間，記憶力就能提高15%。

3.鍛鍊

每天30分鐘的適度鍛鍊可以增加新突觸的生產(兩個神經細胞之間的連線)在你的大腦和研究表明,常規的心血管鍛鍊,提高你的心率最好的方法之一是鼓勵在大腦中神經可塑性。

HIIT(高強度間歇訓練)會刺激BDNF(腦源性神經營養因子)，這是一種“腦肥料”蛋白質，能刺激新的腦細胞生長。

BDNF增加大腦的血流量和氧氣供應，增強神經元中的線粒體，即為大腦提供能量的微小“電池”。

有規律的鍛鍊——即使是每週三次半小時的鍛鍊——也能使其大腦活力增加300%。研究表明，經常鍛鍊的人大腦活力下降的情況比不鍛鍊的人要少。

4. 冥想

你知道嗎，冥想可以啟用你的額葉——解決問題和控制衝動的區域——並發展大腦中與注意力和感覺處理相關的區域?

冥想的人有更大的腦組織，減少腦部炎症，平衡神經遞質和更少的壓力。

5. 聽雙耳節拍

聽一種被稱為雙耳節拍的聲波療法可以使負責老年大腦健康的主要激素脫氫表雄酮(DHEA)和褪黑激素提高50%至100%，並將壓力激素皮質醇(cortisol)降低一半。

6. 走路

新墨西哥高地大學的一項研究發現，“足部撞擊”，也就是你的腳在地面上的撞擊，會增加大腦的血液流動。

所以，雖然騎車或划船可以增加大腦的含氧量，但走路和跑步(跑步的腳力更強)還有額外的好處，跑步增加了流向大腦的血液 ，可以增強灰質體積和整體認知能力。

7. 檢查你的脊柱

透過整骨醫生和脊椎按摩師的調整，可以改善大腦功能，特別是控制決策、注意力和智力的前額葉皮層的功能。

如果你正遭受著腦霧、焦慮、抑鬱或經常性頭痛的折磨，你的背部可能是一個很好的開始。

8. 睡眠

你每晚睡幾個小時?太少或太多都不好，你的大腦都不能正常工作。

在一項針對9000多人的研究中，睡眠不足6小時或超過8小時會導致記憶功能和決策能力下降。7-7.5小時似乎是最佳睡眠時間。

9. 檢查一下你的耳朵

研究表明，聽力損失、大腦衰退和痴呆症的發展之間存在聯絡。

科羅拉多大學(University of Colorado)發現，當聽力受損時，儘管大腦重新佈線，將通常處理聽力的區域轉移到處理觸覺或視覺的區域，但大腦的聽力部分相當減弱。

然而，開啟助聽器，你的大腦就會進行神經整形調整，逆轉任何損傷。

10. 多喝水

你的大腦中有73%是水，甚至相當於你體重2%的水分流失也會影響你的決策能力，影響你的注意力和記憶力。

75%的人經常脫水，這可能會引發抑鬱、慢性疲勞和注意力缺陷障礙(ADD)。

11. 預約一個線上瑜伽課程——深呼吸

調息呼吸可以為你的大腦提供氧氣，並清理鼻腔通道。研究還表明，用鼻子而不是嘴巴呼吸可以增強記憶。

12. 檢查一下眼睛

當你的視力減弱時，大腦的處理能力也會減弱，大腦依賴眼睛來提供精確的資訊。

如果你的眼睛沒有處於最佳狀態，你的大腦接收到的資訊也會同樣模糊，你的大腦的反應也會比正常速度慢得多。

13. 刺激你的舌頭

舌頭是人體兩條最重要的經絡的交匯處。腦霧和記憶問題可以透過一系列的針灸療程來促進該區域的能量流動來治療。

用電脈衝刺激舌頭也被證明可以啟用大腦中負責平衡的神經網路，可以幫助多發性硬化症、帕金森症和中風患者改善他們的肌肉控制。

14. 光療法實驗

Vielight 810是一款小型機器，它連線在你的鼻子上，並以10赫茲的頻率向你的大腦傳送近紅外光，這是修復腦細胞和神經網路的頻率。

光子深入大腦的腹側區域，在那裡產生控制睡眠的多巴胺，並觸發鎮定神經遞質血清素的釋放。

15. 學交叉爬行

使用身體的兩側練習交叉爬行。例如，四肢著地，抬起右臂和左腿，然後倒過來。這樣的練習可以加強身體和大腦之間的交流訊號，在這個過程中增強大腦的功能。

這個動作同時激活了左右腦的神經通路，在左右腦之間建立了連線通路，提高了思維的清晰度、注意力和空間意識。

就像定期向養老金計劃支付分期付款一樣，在你的每週計劃中加入“健腦”時間是對你未來的一項必要的長期投資;一點一點地充實你的工作時間，你就可以在退休後得到放鬆，在你最需要的時候收穫你早期努力的成果。

今日單詞卡

fallout

基本釋義

n. 原子塵的降下, 輻射性微塵, 原子塵, 附帶結果

組成：fall【落下】 + out

fall

n. 落下, 瀑布, 採伐量, 下降, 落差, 降低, 墮落, 秋天 vi. 倒下, 落下, 來臨, 失守, 陣亡, 下跌, 減弱, 傾斜, 垮臺, 輪到, 變成, 降低 a. 秋天的

out

a. 外面的, 熄滅的, 結束的 ad. 在外, 熄滅, 出現 prep. 出自, 離去

例句：

Experts warn the fallout will last for years

專家警告說，後續影響將持續數年