鄰居小陳最近添了個毛病，一睡到半夜總是突然醒來，這一醒來就讓他清醒了不少，再睡也不睡著了，等到白天的時候也沒有精神。

這睡眠不足也困擾了不少的人，所以今天就要和大家說說，到底怎麼提高睡眠品質？

首先我們要了解一下，到底是什麼在影響著我們的睡眠：

1、氣血不足。

人體的器官是時刻都在運作的，我們睡著的時候也是一樣的，當人體出現氣血不足的毛病時，大腦就會出現短期的缺氧，這就很容易導致我們半夜突然醒來。

2、壓力影響。

現代人的壓力比較大，每天處於極度緊張的情況之下，白天的壓力不減，到了晚上也很難睡個好覺，所以壓力大的人往往都容易出現失眠多夢，即便是睡著了，也睡得不是很踏實。

3、肝火旺盛。

人體即便是在夜間，肝臟也在時刻的進行修復，肝火旺盛的人除了睡眠不佳，往往還伴有口乾舌燥的症狀。

接下來就和大家聊聊，有哪些可以助睡眠的好辦法：

1、睡前不進食。

睡前兩個小時儘量不進食，否則身體要消化吃進去的食物，就很容易讓身體無法進入睡眠狀態，當然睡前也要避免酒精的攝入，酒精進入體內容易刺激到我們的胃部神經，這樣一來身體就容易處在興奮的狀態下，更不容易睡著。

2、舒緩的運動輔助睡眠。

適當的運動可以放鬆身心，也可以排解我們一天緊繃的壓力，從某種程度上起到輔助睡眠的效果，選擇做簡單的瑜伽，或者是慢跑以及一些簡單的有氧運動也是可以選擇的。

不過，要做什麼運動、做多久，都要根據自己的身體承受能力去決定，運動原本是強身健體的好事，但如果過度就會損傷身體，所以還是要量力而行。

3、別忽略睡眠環境。

如果睡眠時開著強光，睡眠品質肯定好不到哪裡去，所以睡覺的時候最好將周圍的燈光調暗，如果一定要開燈睡的話，柔和的小夜燈也是不錯的選擇，除此之外，也要多注意枕頭的高度，不要過低也不應過高，否則就會傷及到我們的頸椎。

如果可以接受的話，一些安神的助睡眠的薰香也是不錯的選擇。

這幾個標準可以參考著看一看，這也是美國睡眠協會發布的指標，一起來測試一下你的睡眠品質到底如何：

1、半小時之內進入睡眠狀態。

半個小時就可以進入睡眠狀態，那說明你的睡眠品質還是很高的，但如果半個小時之內仍舊沒有睡意，那就說明你的睡眠品質還是稍差的。

2、起夜次數小於兩次。

優質的睡眠品質也可以通過起夜次數看出來，正常來說，睡眠品質佳的人起夜次數最多就是兩次，但如果你起夜的次數比較頻繁，就很容易影響到睡眠品質。

3、起夜後也可以很快睡著。

大多數人起夜之後很難繼續睡，但是在如果可以在二十分鐘內的時間裡，繼續恢復睡眠狀態，那就說明你的睡眠品質還是很健康的。

因為睡眠問題的增多，網上也多了很多安神助睡眠的保健品，但是這些保健品也是稂莠不齊，所以，最好還是不要選擇保健品助睡眠，選擇科學的方式安神助睡，如果真的想要選擇保健品，建議最好詢問過醫生的建議之後選擇。

說了這麼多，如果你的睡眠品質也不是特別好，那可以適當的參考上面的小建議，慢慢的睡眠就會變得更好。