很多人，早上一起來就會發現，枕頭上都是自己的頭髮，特別是洗頭的時候，頭髮都是大把大把的掉，自己看到後，真心是又心疼又懊惱。心裡覺得這樣下去會不會禿頭呢？那麼如何擺脫脫髮困擾呢？下面我們來介紹一下，只要多補充這些食物，就可以。

優質蛋白

想擁有一頭烏黑靚麗的頭髮，就少不了蛋白質，否者頭髮會變得乾枯而且稀疏。絡氨酸是人體必需氨基酸，他是構成黑色素的主要成分，因此要多攝入一些高蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、雞肉還有豆製品。100克黑豆中大約含有2克左右的絡氨酸，從基本上保證了頭髮的營養。

B族維生素

B族維生素

\u0002是作為輔助酶參與體內營養物質的代謝。體內缺少的話會使得頭髮變白，營養不良。有這麼一個實驗，給我們的小白鼠零B族維生素飲食，小白鼠的毛會全部脫落。因此我們可以多吃一些含B族維生素的食物。如豬肝、黑豆、燕麥等雜糧。

維生素A

維生素A 是有利於頭髮滋潤的。所以多吃一些含有維生素A的食物，對於一頭秀髮來說也是很重要的。像動物內臟、菠菜胡蘿蔔等深色蔬菜是維生素A不錯的來源。

甲狀腺素

最後就是甲狀腺素，它主要作用就是增加頭髮光澤的。多吃像海帶、紫菜這些含碘的食物對頭髮也是有好處的