藉助於好的睡眠，可以更好促進人們身體保健，睡眠好的人，身體不會太差。一旦睡眠出了問題，身體品質下降，對身體調節也是不利的。失眠屬於比較嚴重的情況，尤其是一些中老年人，失眠已經成了常見的情況，一方面與伴隨的壓力有關，畢竟為了養家餬口，承擔的重擔是非常大的。另一方面，則與身體調節有關，甚至與缺乏營養有關，一起來了解一下吧。

在夜間，總是失眠、睡不好，需要考慮身體是不是出現了異常，其中營養的匱乏，是很多人容易忽視的。說到營養，很多人會想到維生素、蛋白質、礦物質、氨基酸等等，這些是構成生命的主要物質。如果在身體改善調節過程中，出現了缺乏，確實會影響到人們的睡眠，導致睡眠品質變得低下，失眠是容易出現的。那麼缺乏哪些營養，會影響到睡眠呢？

以鈣來說，很多人會想到缺鈣導致的雙腿抽筋，或者老年人因為缺鈣，導致骨骼變得脆弱。作為身體必需的營養物質，鈣是身體預防應激反應的主要物質，還與身體的神經傳導有關聯，豐富的鈣離子，可以促進神經傳導更加順暢，一旦缺乏，會影響到神經傳匯出現異常，甚至會導致血液流動受到紊亂，失眠就這樣出現了。如果是因為缺鈣導致的睡眠品質糟糕，可以多吃補鈣食物，喝牛奶、吃花生都是好的。

再來說說鎂離子的缺乏，鎂離子其實屬於天然的“鎮靜藥”，通過攝入鎂離子，達到鎮靜安神的作用。反之，一旦缺乏，卻會讓人顯現出情緒不安、容易激動、神經調節異常亢進等，如果折射在睡眠上會發現，經常容易在半夜醒來，身體處於亢奮狀態，讓人徹夜難眠。合理的補充鎂離子，對於改善情緒上的異常、調節身體上的不適是非常好的，例如一些堅果中鎂離子就很豐富。

健康的身體，需要充沛的氣血，處於充盈狀態下，說明身體得到血液的濡養，濡養面板，改善生理，尤其是女性更希望獲得充沛的氣血，但是，當氣血失衡，就會帶來較大的影響，甚至會影響到睡眠。而導致這個情況的發生，與缺少鐵離子有關，一旦缺乏，會影響到紅血球細胞，促使造血機能紊亂，伴隨貧血的出現，還會出現頭暈、心悸、失眠等。女性45歲後，需要補充鐵離子，改善氣血、促進睡眠品質。不妨吃點豬肝、瘦肉都是很好的食療方案。

想要擁有高品質的睡眠，褪黑素是非常重要的存在，作為一種能夠改善睡眠品質的物質，豐富的褪黑素，在這過程中起到很重要的作用。當褪黑素豐富的話，會導致睡眠品質提升。當褪黑色缺乏，則會導致失眠。在研究中發現，褪黑色對人們的情緒也有影響，能夠消除抑鬱的情緒，一旦缺乏，則會加深這種抑鬱情緒。而想要補充褪黑素，攝入維生素B12是非常好的，從而可以改善身體，讓睡眠變得更好。例如，紫菜、海藻、堅果、雞蛋黃都是不錯的選擇。

夜裡總是睡眠、輾轉反側睡不著，需要考慮是不是缺乏營養素，這些營養素的缺乏，會導致睡眠糟糕，及時補充顯得很重要，為此，這些食療選擇希望大家多吃點，改善身體、獲得健康。