2019年已經結束，無論是否實現了“小目標”，過去都已經成為事實。2020年，我們不妨做一些健康規劃，一起來看看2020年要養成的健康生活方式。

關於飲食

減鹽：

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。

（1）糾正過鹹口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜餚鮮味。

（2）採取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜餚。

（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

（4）少吃醬菜、醃製食品及其他過鹹食品。

（5）少吃零食，學會看食品標籤，拒絕高鹽食品。

減油：

控制烹呼叫油，每人每天烹呼叫油攝入量25克。

（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

（2）採取總量控制，使用控油壺，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

（4）不喝菜湯。

（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。

減糖：

每人每天新增糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

（2）少吃甜食、點心。

（3）烹調食物時少放糖。

關於運動

健康體重：

健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

（1）食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

（2）食不過量、定時定量、細嚼慢嚥。

（3）少靜多動、貴在堅持。

（4）日行萬步、適度量力。

健康骨骼：

鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質“支出”大於“收入”，將引發骨質疏鬆症等骨骼健康問題。

（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、優酪乳、豆類及豆製品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。

（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

（4）平均每天至少20分鐘日照。

（5）適量運動，維持和提高肌肉關節功能。

（6）平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。

關於口腔

關於心理

1 一個人要有追求

一個人有追求，極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事，只要有一個追求的目標，一切為實現這個目標而服務，那麼周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。

2 疾病最怕一個字：笑

唐朝名醫孫思邈所說的“長樂壽自高”有其道理，心情愉快產生“快樂激素”腦內肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

3 每天工作結束做做深呼吸

忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進行深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態。

關於菸酒