平時如果出現眼睛乾澀、腫脹、有異物、流淚或者充血等症狀時就需要注意了，證明你的眼睛開始出問題，需要調整改善一下，除了可通過按摩、服用藥物外，還可利用食物調整。

1、聖女果

聖女果性微寒味甘，裡面含有維生素A、膳食纖維、番茄紅素、谷胱甘肽、果酸、胡蘿蔔素、蛋白質和鐵等營養元素，具有預防心血管疾病、延緩衰老、清除自由基、和提高免疫力等作用。可通過沙拉、果醬、燒飯等方法食用。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔性平味甘，含有胡蘿蔔素、維生素A、花青素、蛋白質、糖類、氨基酸和脂肪等營養物質，可以補肝明目、增強腸道蠕動、增加免疫功能、美容養顏、解毒和降血脂等。能通過清炒、煲湯、煮粥、燒菜和榨汁等方法食用。

3、西蘭花

西蘭花性平味甘，裡面有脂肪、維生素、蛋白質、類黃酮、膳食纖維、碳水化合物和糖類等營養成分，具有提高免疫力、預防衰老、增強肝臟解毒能力、清熱止渴、降血降壓和保護眼睛等作用。可通過清炒、涼拌、炒肉和煮菜等方法食用。

4、雞蛋

雞蛋性平味甘，裡面有蛋白質、脂肪、維生素、膽固醇、鈣、鎂、氨基酸和碳水化合物等營養元素，可以滋陰潤燥、補氣益精、美容養顏、預防動脈硬化、和減緩眼睛氧化等。可以通過炒菜、煎、蒸、水煮等方法食用。

5、杏子

杏子性溫味甘酸，具有類黃酮、檸檬酸、維生素、胡蘿蔔素、碳水化合物、鉀、鈣、蛋白質和脂肪等營養成分，有預防心臟病、生津止渴、預防慢性病、防止夜盲症和視力衰弱、美容養顏和增強腸道蠕動等作用。可通過杏脯、果醬、罐頭和榨汁等方法食用。

通過以上內容，相信大家已經知道了一部分食物可以緩解眼睛的疲勞、保護眼睛，生活中還有很多有益於眼睛的食物，例如：鮭魚、沙丁魚、魚肝油、菠菜、紅薯等。平時要多注意眼部衛生和用眼習慣，才能更好保護眼睛。