減肥期間科學飲食食譜

大忌：豬肉，粥，湯

早餐9點前，純牛奶，無糖豆漿，原味酸奶三選一配水煮蛋雞蛋白(1-3個)

午餐一葷一素加白米飯11.-1點

素菜要求：新鮮綠色帶葉子的蔬菜，除綠包菜紫包菜，紫果葉子，豆芽不能吃

一切含有澱粉的食物不吃，比如土豆，慈姑，藕，山芋，南瓜，玉米等

所有豆製品不吃，比如豆腐，百葉，茶乾等

所有跟豆子有關的都不吃，比如毛豆，豇豆，四季豆，扁豆等

葷菜可以吃：雞，鴨，鵝，魚，蝦，燉蛋，

注意：頭，尾，皮，內臟烏賊不吃，無麟的魚不吃，魷魚，不吃，蝦黃蟹黃蟹膏不吃，炒蛋不吃！

無論炒菜或者紅燒不能放糖，豆瓣醬，麻油，五香八角，料酒

可以吃西紅柿，蘋果，火龍果，草莓，獼猴桃，聖女果

早起到下午2點前的飲水量（500毫升水5-8杯），晚7點以後不喝水

忌：不能喝冷水，飯前飯後半小時不喝水！吃完飯以後必須站立半小時。

若在外實在渴商店賣的水只能喝農夫山泉