進入三九，就到了冬天最冷的時候，此時，更應該注意養生、保暖。

飲食宜溫補

宜溫熱之品，以取陽生陰長之義,如蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，此時我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。此時，由於室內外乾燥，空氣溼度很低，應及時補充水分，保證器官正常的新陳代謝，一般每天補水應不少於2000-3000毫升。

起居宜養藏

《黃帝內經》中指出：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，寒冷的季節，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

中醫認為，寒為陰邪，常傷陽氣。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，此時的起居調養切記“養藏”。睡前可用熱水泡腳，不僅能預防感冒，還能使血管擴張、血流加快，緩解或消除疲勞。

運動宜輕緩

運動時間應在早晨待Sunny出現以後，晚飯後不宜外出進行劇烈運動。劇烈運動使得汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道，故宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

宜調節情志

許多疾病都與情志有關，尤其在嚴寒的冬季。因此，平時一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮；晴朗的天氣下，適度參加戶外活動，氣候寒冷的惡劣天氣裡，要儘量減少外出以減少對身體的影響。