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進入三九,就到了冬天最冷的時候,此時,更應該注意養生、保暖。

飲食宜溫補

宜溫熱之品,以取陽生陰長之義,如蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以,此時我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,禦寒效果最好。此時,由於室內外乾燥,空氣溼度很低,應及時補充水分,保證器官正常的新陳代謝,一般每天補水應不少於2000-3000毫升。

起居宜養藏

《黃帝內經》中指出:“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,也就是說,寒冷的季節,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開洩,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。

中醫認為,寒為陰邪,常傷陽氣。人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明於溫暖,失去她萬物無法生存。同樣,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。所以,此時的起居調養切記“養藏”。睡前可用熱水泡腳,不僅能預防感冒,還能使血管擴張、血流加快,緩解或消除疲勞。

運動宜輕緩

運動時間應在早晨待Sunny出現以後,晚飯後不宜外出進行劇烈運動。劇烈運動使得汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道,故宜選擇輕緩的運動,如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為度。尤其是心血管及呼吸系統疾病者,禁止劇烈運動,且要避免寒冷的刺激。

宜調節情志

許多疾病都與情志有關,尤其在嚴寒的冬季。因此,平時一定要保持穩定的情緒,避免精神緊張和過度興奮;晴朗的天氣下,適度參加戶外活動,氣候寒冷的惡劣天氣裡,要儘量減少外出以減少對身體的影響。

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