古往今來，“長生不老”和“長命百歲”一直都是人們孜孜追求的夢想。

但我們的美好願望往往被各種慢性疾病所破滅。

而造成死亡最多的就是心腦血管疾病和癌症。

它們每年奪去2600萬條生命，佔全球死亡總人數的近50％。而引起這些慢性病的主要原因在於不健康的生活方式。

《黃帝內經》把養生境界分為：真人、至人、聖人、賢人四等。

真人、至人與天地同壽，似乎遙不可及，但是賢人、聖人卻是我們普通人能做到的。

只要：“處天地之和...，無恚嗔之心，行不欲離於世...，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功...，亦可以百數。”

大意是：只要堅持好的生活方式，好的心情，也能活到百歲。哈佛的一項研究，恰恰就驗證了《黃帝內經》的這一理論。

哈佛大學對12萬人30年的研究證實：好的生活方式可以延壽12-14年

古老的東方養生哲學，不久前得到了現代科學家的驗證：

改善生活方式，足可以延壽至少12年。

最近，來自哈佛大學公共衛生學院的胡丙長教授團隊在美國心臟協會官方雜誌《迴圈》上發表一項研究提出：

堅持5種低風險的健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的風險，

將50歲後的預期壽命延長超過10年！

其中女效能夠延長14.0年，

而男性則為12.2年。

這項研究對超過12萬人，進行了分別隨訪34年和28年的時間，並與國家健康和營養調查（NHANES）資料以及疾病控制和預防中心（CDC）的死亡率資料相結合，估計出了生活方式因素對預期壽命的影響。

在30年左右的隨訪中，共有42167人死亡，其中因癌症死亡的佔33.1%，因心血管疾病死亡的佔25.3%。

與那些完全沒有遵循五種低風險生活方式的人相比，

遵循所有五種的人在隨訪期間全因死亡風險降低了74％，

心血管疾病死亡風險降低82％，

癌症降低65％。

研究顯示,在50歲後，

1.完全不遵循低風險因素的女性平均預期壽命僅為29.0年（預期壽命79歲），男性更短，只有25.5年（預期壽命75.5歲），

2.而如果能保持5種低風險的生活方式的話，女性的預期壽命能夠延長至43.1年（預期壽命93.1歲），男性延長至37.6年（預期壽命87.6歲）。

到底是哪5種生活方式呢？

其實非常簡單，每個人都做得到:

1、不吸菸

2、維持健康體重（BMI指數在18.5-24.9之間 ）

3、堅持運動（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動，包括快走）

4、健康飲食

5、適量飲酒（例如，酒精攝入量女性為5-15克/天，男性為5-30克/天）

健康生活方式詳解

一、不吸菸

抽菸可謂有百害而無一利。

任何時候戒菸都會獲得收益，都不算晚。

包括自己不吸菸，也要勸阻家人、同事、朋友不吸菸，避免二手菸甚至三手煙的汙染。

二、維持正常的體重指數

體重指數BMI的演算法：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

例如：你的身高為1.75米,體重為68公斤，BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9（亞洲人）

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

三、健康飲食

研究人員列出了10種健康的飲食習慣：

多:攝入蔬菜、水果、堅果、全穀物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；

少:攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉。

不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸在植物油，如橄欖油中含量較高，它能調解血脂，預防血栓，調節免疫等。

反式脂肪酸主要存在於各種加工食品、油炸食品中，如餅乾、烘焙食品等。它能使冠心病的概率提高一倍。

鈉，主要是指食鹽。清淡少鹽食品一直被認為是健康的。

四、適量運動和適度飲酒

1.適度運動

運動時間建議30分鐘-1小時。

運動方式，可以選擇你喜歡的。

運動強度可以依照運動時的心率作為標準計算：

60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；

60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。

2.大多數科學家，不贊成飲酒，

酒精被列入一級致癌物，一般不建議飲酒，尤其是大量飲酒。

但是在一些研究中發現，適度飲酒對心血管有益處，一定程度上降低了心血管疾病的死亡風險。

什麼是適度呢？建議的劑量為：酒精攝入量女性為5-15克/天，男性為5-30克/天。

注意，這裡說的是純酒精的量，如30克酒精，相當於50°白酒60ml，啤酒300ml。

總之

研究人員發現，因為條件所限，不能完全遵守這五項原則的人，能做到三、四項，也是有用的。

比如說忽視飲酒這一項之後，與一項都不遵循的人相比，遵循全部4項的女性50歲時的預期壽命仍然能夠延長11.4年，男性也有10年，還是不錯的。