一個人的健康與壽命，60%取決於自己。

這其中，良好的生活習慣，起著關鍵性作用。

45歲後，進入“生命高危期”，各類疾病容易“爆發”。

此時，為了健康，要摒棄壞習慣，養成好習慣，助力長壽。

45歲後，想健康，堅持晨起二慢，做好睡前三要，謹記四個相伴

晨起後，堅持二慢

一日之計在於晨，養生也要從清晨開始。

清晨時節，要格外注意“慢”一點。

1、慢起床

清晨，是心腦血管疾病的一個高發時期。

早上起床時，要注意慢一點，避免起床過猛，導致血壓升高。

一旦血壓升高，容易出現頭暈等情況，甚至易誘發心腦血管疾病。

清晨醒來後，先活動一下手腳，再慢慢起身，在床邊靜坐1分鐘，再下地穿衣。

2、慢排便

清晨排便，要注意兩點：

一是要注意不要過於用力排便，以免誘發腦血管破裂等，危害健康。

二是排便後，要注意慢一點起床，切莫速起身。

睡覺前，做好三要

可以說，睡覺是最好的養生方式。

而睡前的2個小時，堪稱“養生的黃金期”。

此時，要注意養成好習慣，可助力長壽。

1、要刷牙

刷牙，是每天必須要堅持的事情。

不但清晨起床後要刷牙，晚上睡覺前刷牙，更為重要。

睡前刷牙，可清除口腔積物，保護口腔，更能起到預防心臟病的作用。

所以，睡前刷牙，一定不可忽視，切莫懶惰，要堅持。

2、要泡腳

俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳。”

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

睡前，用熱水泡腳，可促進血液迴圈，驅寒暖身，通經活絡，促健康。

泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

3、要梳頭

意指用手指梳頭。

晚上21點到23點，是增元氣、養百脈的黃金時間點。

梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。

晚上用手指梳頭，不少於3分鐘，可以起到保健的作用。

45歲後，想健康，謹記四個相伴

1：茶相伴

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

日常養成飲茶的習慣，尤其是吸菸喝酒的人，對健康有益。

不同的茶水，有不同的養生之效，每天喝一點，助力健康長壽。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

2：笑相伴

研究發現，人類的情緒，對健康長壽，有著重大的影響。

科學認為，不良的情緒變化，是癌症的“活化劑”，嚴重損害健康。

中醫更是認為，氣大傷身，百病之源。而良好的情緒，則會助力長壽。

經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

研究證實，笑1分鐘，可起到划船10分鐘的效果。

笑，還能釋放壓力，減輕沮喪感，刺激人體分泌多巴胺，使人產生心理上的快感，有利於緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更健康。

此外，平時多歡笑，還有助於面部肌肉的收縮，使面板更有彈性。

可以多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

3、動相伴

動則昇陽，陽氣，被稱為“生命之根”。

人體陽氣充足，才能光耀五臟六腑，助力長壽。

生活中，不論多忙，都要堅持適當的運動，並且要堅持。

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。

時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。

最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

4、友相伴

朋友多，是長壽的祕訣之一。

澳洲研究發現，交友有益長壽。

一項研究表明，與沒有親密朋友的老人相比，擁有親密朋友的老人壽命較長。

這或是因為，在享受被朋友關心時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質。

這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦。