演員葛優在20多年前出演的電視劇《我愛我家》中頹躺在沙發上的一張劇照，被網友重新挖出之後，曾一度登頂表情包“網紅”榜榜首，人稱“葛優躺”。不過，骨科專家卻提醒各位讀者，這個姿勢不健康，看上去很舒服，其實很傷骨。疫情防控期間，很多人宅在家裡，整天“葛優躺”，小心腰椎疾病找上你。
典型的不健康坐姿在很多人的印象中，腰椎間盤突出是中老年人才可能患上的病，這實際上是一種誤區。臨床發現，近幾年患上腰椎間盤突出的年輕人越來越多，不健康的坐姿和臥姿是罪魁禍首。像這個“葛優躺”，就是典型的不健康坐姿。
警惕躺“廢”了腰部肌肉很多人在進家門之前走了較長的路，或在辦公桌前伏案工作了許久，感覺有些累。這種累來源於肌肉的疲勞，是一種提醒要換個姿勢的訊號，比如做一些輕鬆的活動，放鬆腰背部的肌肉。但是很多人誤解了這個訊號，於是用一個自我感覺放鬆的姿勢來替代原來的姿勢，像“葛優躺”似的，一躺就是大半天。
更換後的坐姿似乎是“解放”了本來不舒服的肌肉，但其實是讓頸椎、腰椎和脊椎柱承受了更多不健康的負重與擠壓。這樣一來，本來正常的S形脊柱變成了C形，本該支援身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用。許多人都有這樣的體會，“葛優躺”一開始確實很舒服，但大約過了10分鐘就覺得腰部有點累，想換個姿勢。長此以往，腰部肌肉用進廢退，這個天然的支撐與保護屏障被逐漸消弱，腰椎間盤突出症的發病率就這樣增加了。
“葛優躺”能誘發腰椎間盤突出症、脊柱側凸等疾病人的脊柱由24塊椎骨、一塊骶骨及尾骨組成，每個椎骨之間還有椎間盤做緩衝保護。隨著身體日常活動的重力作用，脊柱形成四個自然生理彎曲，分為頸前曲、胸後曲、腰前曲、骶後曲。四個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅韌而穩定。其中，腰部自然前曲的角度通常為40°~60°。而“葛優躺”時脊柱缺乏足夠支撐，導致原有弧度被迫發生改變，骨盆向後和向側方傾斜，骨盆對脊柱的支撐發生改變。
長期如此坐姿，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著向後方、側方移位，從而誘發腰椎間盤突出症、脊柱側凸等。
“葛優躺”也傷頸椎比起腰椎，喜歡“葛優躺”的人更要注意的是對頸椎的影響。我們脖子後方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。當我們以“葛優躺”的姿勢躺著的時候，肌肉和韌帶放鬆，但是人頭顱的重量並沒有減少，這部分重量就被轉移到頸椎上去了。本身頸椎不好的人就很容易支撐不住，出現頸椎間盤的突出，甚至威脅到脊柱的健康。
正確坐姿：上身要挺直健康的坐姿應該是保持脊柱直立不駝背。長期在電腦前工作的人，適當抬高電腦顯示器，儘量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。
很多辦公室白領喜歡在座位靠背上擺個墊子，這個有用嗎？坐著主要是要用到腰椎和頸椎的肌肉，在椅背上擺靠墊，主要還是讓肌肉放鬆。這種放鬆短時間是有效果的，但是長期來看並不能解決根本問題。
不久坐才是“王道”年輕人預防腰椎類疾患，首先要保持健康的姿勢；而健康的姿勢首先應該注意挺起胸部，保持腰部平直，讓腰腹部的肌肉保有力量。
提重物的時候，不要直接彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後再慢慢起身；坐班族在日常生活中避免久坐或者久臥不動，平時則要加強體育鍛煉，增強體質，注意腰腹部的鍛鍊，對預防腰椎間盤突出有較好的幫助。
“小燕飛”也能鍛鍊腰背肌腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉就像脊柱強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛鍊對疾病康復很關鍵。
鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放鬆，重新俯臥於床上，休息3~5秒為一個週期，再接著鍛鍊。循序漸進，一般每次做20~30個，每天堅持練習一兩次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。腰肌力量較弱或者肥胖的人士，如果做時比較費力，可以只抬起頭胸部。
還有一種“五點支撐”的鍛鍊方法，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左；，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3~5秒為一個週期。
鍛鍊時的注意事項（1）腰背肌鍛鍊的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
（2）鍛鍊時不要突然用力過猛，以防扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。
（3）如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊。在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則可能使原有症狀加重。