上節，我們從“管住嘴”、“邁開腿”和戒除不良習慣三個方面為大家講解了從生活方式方面保養卵巢的做法，除此之外，還有兩大點需要注意！

四、起居有常，保證睡眠

所謂起居有常，中醫經典著作《內經》中有很好的描述：春三月，應夜臥早起，廣步於庭。披髮緩形，以使志生；夏三月，夜臥早起，無厭於日，使志無怒；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。

更年期女性正在經歷事業上的變動，尤其是一些已經退休的女性，可能會因為剛從工作崗位的競爭環境上退下來而難以適應，這時候就需要培養一兩種有益的愛好，使內心有所寄託。即使沒有了緊張的工作生活壓力，也應該把自己的退休生活安排得多姿多彩，豐富而充滿情趣。

進入更年期後，良好的睡眠對於身體健康也非常重要。高品質的睡眠可以迅速緩解身體和大腦的疲勞，使人體產生新的活力，同時還可以提高免疫力，增強抵禦疾病的能力。晚上10時至凌晨2時是人體細胞壞死與新生最活躍的時間，如果這時睡眠不足，細胞的新陳代謝就會受到影響，人體就會加速衰老。一般來說，更年期以及老年人體力活動的減少和新陳代謝的降低，所需的睡眠時間也隨著減少，一般為6～8小時就足夠了。

女性往往會因為更年期導致的身體上的不適（如潮熱等）以及生物鐘節律的改變出現睡眠障礙。失眠不僅是更年期綜合徵的一個主要症狀，還會影響到人們的日間功能和心身健康，也與多種精神疾病的發生和發展密切相關。

睡眠障礙無論發生在什麼時候都需要得到診治，這對正處於更年期的婦女來說尤為重要，隨著婦女年齡的增加，睡眠問題，特別是睡眠呼吸暫停、腿多動綜合徵正變得越來越普遍，而這些症狀都會干擾睡眠。無論由什麼原因造成，經常的睡眠中斷都會引起頻繁的白天嗜睡，而這反過來又會影響婦女的情緒和行為。和其他被剝奪睡眠的人一樣，這類的婦女要不是脾氣暴躁而富有攻擊性，要不就是精神萎靡不振。

保證良好的睡眠，除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究。例如臥室要舒適、寧靜，溫度適中，光線不宜太強；睡前要心態平和，不要再過多思考些工作以及生活上的事情，更不要把喜怒哀樂的情緒帶到床上，這些只會讓大腦皮層興奮而更難入睡；睡前不要進食，更不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料；保持良好的睡姿，一般主張右側半屈膝臥位，仰臥位會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

如果自我睡眠調適不能解決問題，應當向精神科醫生諮詢，必要時可以短期服用些幫助睡眠的藥物。

五、保證和諧的性生活

婦女進入更年期後，隨著卵巢功能的減退，體內雌激素量日趨下降，生殖道腺體的分泌功能減弱，性慾也會較年輕時有所減退，尤其是絕經以後的老年婦女，陰道分泌物減少而變乾澀，性生活時常有不適甚至疼痛的感覺。

有的人從此對性生活產生了一些心理上的障礙，例如，覺得自己老了，在性生活既沒有能力也沒有必要了；有的認為絕經意味著絕欲；也有的婦女則覺得性生活會讓自己原本已經虛弱的身體雪上加霜。據一項超過2000例女性參與的性文明調查的報告顯示：妻子停止過性生活的平均年齡為45.19歲，影響因素包括因老年性功能下降或怕影響健康約佔60%，感情問題近10%，約25%是客觀條件造成。在針對老年人過性生活看法的調查中得知，認為夫妻50歲以後不該再過性生活的城市夫妻佔6.9%，農村夫妻佔17.7%。

老年人對性生活持否定態度的原因主要是怕別人說自己老不正經，怕傷身體，怕自己喪失效能力。其中，怕傷身體的比率最大，佔58.1%。其實，上述想法都是錯誤的。更年期婦女應有和諧的性生活，也應該具有效能力。

性生活不僅是為了傳宗接代，還是夫妻間情愛的基礎。更年期具有和諧性生活的益處非常多。研究表明，絕經婦女保持規律、健康的性生活，對生活的信心，精神愉快；更年期夫婦通過擁抱、撫摸等面板密切接觸（並不一定是性交），可滿足性生理和性心理的需求，並能促進夫婦雙方情感的交流，彼此和諧，相互尊重；正常的性生活能反射性地作用於垂體的應激功能，能使卵泡成熟並排出正常，分泌雌激素；更年期和諧性生活的益處之一是可以讓卵巢衰退的速度減退，從而推遲更年期的到來；同時，適度的性生活可避免泌尿生殖器官失用性萎縮。

從以上看來，中老年人適度的性生活對身心康健、家庭和睦以及對更年期綜合徵的防治都具有重要的意義。

那麼，更年期婦女性生活要注意哪些問題呢？

首先，性生活的頻率要適當掌握，可以根據各自的身體情況酌情掌握，以次日不覺疲勞和腰痠背痛為宜。如果女性有性交乾澀疼痛現象，可以在醫生的指導下用一些含雌激素的軟膏或霜劑，既可以增加陰道上皮的厚度和抵抗力，又可對陰道起到滑潤作用。

更年期婦女陰道的酸鹼度下降，抵抗力減弱，故性生活前後要注意衛生，夫婦雙方的生殖器要清洗，以免被細菌感染。更年期夫婦的性生活方式上與年輕夫婦可以有所不同，性交併不是性生活的唯一滿足方式，夫婦之間親密的擁抱、接吻，相互的愛撫，以及語言、心靈的交流，都可視為性生活之列。這對於身體狀況較差、或患有一些慢性病的老年夫婦來說，這樣的性生活更符合生理狀況。

當然，對於那些患有心腦血管病變的老年夫婦來說，性生活時就需要特別注意，防止過度的性興奮引起心跳加快、血壓升高而發生意外。

以上，就是小編關於女性更年期保健的全部內容分享啦。更年期保健，重在卵巢保健，卵巢保健又要從日常生活的點滴做起，而不是全靠藥物。所以，小編認為只要能做到上面幾大點，一定能夠真正延緩衰老，讓自己活得光彩亮麗的！