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血尿酸水平受年齡、性別、飲食以及服用的藥物等多個方面的影響。高尿酸血癥出現尿酸鹽結晶沉積在肘關節、膝關節積聚,導致關節炎。

說起控制尿酸,還是從尿酸代謝過程說起,有效降尿酸,需要控制來源,促進去向。尿酸的生成約20%來源於飲食,均衡飲食能夠減少尿酸的來源。尿酸的排洩約2/3經腎臟排洩,正確喝水能夠促進尿酸的排洩。先從這些方面注意,其次再考慮藥物治療。今天我們先說說高尿酸血癥的生活方式。

鼓勵食用(不限制,可以多吃)新鮮蔬菜,低脂、脫脂奶及奶製品,雞蛋

限制食用(定量,適量吃)牛肉、羊肉、豬肉、富含嘌呤的海鮮;調味糖、甜點、醬油和調味汁;紅酒、果酒

避免食用(不可以吃)果糖飲料;動物內臟;黃酒、啤酒、白酒。

喝水也有講究。

喝水:喝什麼水?喝多少?

心腎功能正常的人維持適當的體內水分,多飲水,維持每日尿量2000~3000ml。

500ml的杯子,大約是4~6杯。

這裡的水指的是白開水、純淨水、淡茶水等。

可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖飲料不要喝。

咖啡能喝嗎?這個看個人習慣,目前咖啡與痛風的關係還沒有定論。

不能喝果汁,能吃水果嗎?

水果富含豐富的維生素和微量元素,是可以吃的。要注意選用含果糖較少的水果,如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。

體重和運動體重控制

肥胖增加高尿酸血癥患者痛風的發生風險,其實體重這個指標跟我們身體健康的關係遠遠大於此。

控制自己的體重,對於遠離多種疾病都有獲益。

正常體重的範圍以體重指數BMI來衡量,體重指數(kg/m2)=體重(kg)/身高的二次方(m2)。將這個指標控制在18.5~23.9kg/m2之間。

2、這樣運動最好

每週至少進行150分鐘的運動,可以每天運動半個小時,一週運動5天。遛彎、散步都可以,步速快一些才能達到效果。怎麼衡量這個效果呢?運動時的心率要達標——運動時心率達到(220-年齡)*(50%~70%)。

關於要不要戒菸?是不是要吸菸?

對於吸菸問題,專業建議不要吸菸,也避免吸二手菸。

我不吸菸,就是愛喝點小酒,血尿酸高的我還能繼續這點小愛好嗎?

酒精可以增加高尿酸血癥患者痛風的發病風險,而且喝的越多,發病風險越高。目前是建議不要喝酒的,尤其是北方人愛喝的白酒,如牛二、燒白等,還有啤酒、黃酒等。如果戒不掉這點小愛好,那也請少喝一些,少喝一些,少喝一些。

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