要想輕鬆活到100歲，關鍵在於過好人生的前60年——

60歲退休後，壓力減輕了，時間富裕了，經驗成熟了，很容易就一馬平川，一路平安到80歲。

80歲以後只要好好關愛自己，可以20年不變，平安到100歲。很多人都是“死於無知”，因為不懂得保健知識。

1. 杜絕大肚腩！

現在很多人一摸自己的肚子，就發現自己已經沒有了平坦小腹了，而是一整塊的大肚腩，對於這個大肚腩的出現，很多人都無可奈克，不僅是穿衣不好搭配，也讓自己的身體健康受到了影響。因此，胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人，活不到100歲也實屬正常！

除了注重飲食外，每週進行至少3次，每次最少30分鐘的跳繩、跑步等有氧運動，這樣就能幫助身體更好燃脂。但需要注意的是，為了避免身體進入適應期，降低消耗熱量，最好經常變換有氧運動的方式。

2. 控制好血糖！

因為生活水平提高的關係，不少人攝入大量含糖食物，也因此誘發高血糖等疾病。高血糖多見於中老年群體。然而，高血糖對人的日常生活構成較多影響。鑑於高血糖誘因大部分與飲食有關係，包括長期大量食用糖分高的食物，比如果汁、碳酸飲料、糖等食物。因此，在生活中有必要注意糖分等食物的攝入。定期運動和多食用高纖維素食物等等。若需要服藥控制血糖水平，需在醫囑下服用即可。

3.保持好心態！

有句老話：“活得好壞，全在心態。”好心態是養生的關鍵，可以勝過一切保健品。

老年人要老有所樂，這才是老年人 積極向上的人生態度。老年人積極鍛鍊 身體，活得好好的，得健康之樂，樂及兒孫；老年人積極參與文娛活動，開開 心心的，得精神之樂，一人得樂，眾人皆樂；老年人參加公益事業，為人排憂 解難，使助人為樂蔚然成風，就樂在其中。

“老有所樂”需要全社會的關心和 創造，也需要家裡人的支援，更要靠老年人自己的努力。老年人應該營造和諧的家庭氛圍， 享受天倫之樂，失偶了，找合適的老伴，再享受夫妻之樂；有條件去旅遊，可享 受自然之樂；結伴談天說地，打牌釣魚， 不難做到，又何嘗不是開心之樂。

4. 吃飯八分飽！

要想身體好，飯吃八分飽。古代老中醫也有一句話：“若要身體安，三分飢和寒。”

建議老年人每日三餐不可過飽，兩餐之間可適當加一些零食。吃得過飽，會增加腸胃負擔，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官呈缺血狀態，不利健康。

老人因體內的器官日趨老化，消化及吸收力因此減退，所以飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，甚至猝死過量飲食不僅會使血液大量流向胃部，導致供給大腦的血液減少，造成腦功能的衰退，還會加重大腦控制消化吸收的神經的負擔，使其經常處於興奮狀態，這就必然造成大腦內的語言、記憶、思維等智力活動神經經常處於抑制狀態。由此可見，長期飽食會導致大腦的早衰。長期過量飲食還會導致營養過剩，如果平時再運動不足，就會造成大量的脂肪和垃圾在體內堆積，這也是中老年人肥胖症產生的重要原因，而肥胖與高血壓、糖尿病等疾病有著密切的聯絡。

5. 生命在於運動！

常言道：“生命在於運動”，適當適量的運動對身體有益，不僅讓人控制體重、保持身型之外，還讓人精力充沛，強身健魄，利於預防心腦血管疾病。由於老年人處於特殊時期的人群，在運動時需要多加註意，才能避免意外的發生。

選擇合適的運動

老年人身體的各個方面都不如青壯年，除了本身的臟器衰弱以外，高血壓、糖尿病、心臟病等也是老年人群體中間普遍的健康疾病，因此，老年人運動時一定要量力而行，儘量選擇較輕緩的運動，如：太極拳、慢跑、游泳、做體操等，運動強度大的運動就應該避免。