肺，有“華蓋”之稱，保護五臟六腑。

然而，肺，直接與口鼻相連，又被稱為“嬌髒”。

人體的肺，既怕熱，又怕寒，寒邪最易經口鼻犯肺，誘發疾病。

因此，在寒冷的冬季，養生的一個重點，就是要養肺，助力身體少生病。

冬季養肺，1個小動作，2杯熱茶水，3款營養湯，助你潤肺祛燥

1個小動作

——上下蹲起

冬季，室外比較寒冷，會久待於室內。

那麼，閒暇時，做做上下蹲起的動作，有益肺部健康。

一蹲一起，氣血往復運動中，使肺部小血管得到了反覆沖洗。

進而可以迅速清除肺部一些有害的代謝產物，肺部自然就健康了。

動作要領：

兩腿分開與肩齊寬。

下蹲時軀幹保持筆直，臀部向身後撅起。

下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20~30次為宜。

2杯熱茶水

肺，喜潤怕寒，喝點溫熱的茶水，可潤肺去燥，有益肺部健康。

第1杯：曲麻菜茶

曲麻菜，是一種野菜，也是一種草藥植物。

味苦，性涼，用其泡水代茶飲，清熱解毒， 涼血利溼，祛痰止痛，補虛止咳，可改善咽喉不適，是吸菸者不錯的茶飲選擇。

現代藥理研究發現，曲麻菜對多種菌均有一定的抑制之效，並且，其有效物質，還能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害。

可見，曲麻菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經常吸菸的人，可以用其泡水代茶飲，保護肺部健康，還可清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。

第2杯：冰糖綠茶

用冰糖，搭配綠茶，一起泡水，對肺部健康，也十分有益。

綠茶，生津止渴、清熱解毒；冰糖，補中益氣、養陰潤肺、止咳化痰。

二者一起，能讓綠茶清熱解毒之效充分發揮，減緩咽喉疼痛，還可發揮其養陰潤肺、生津之效，對於咽喉乾燥、不適感，十分有益。

3款營養湯

經常用一些滋陰潤肺的食物煲湯，對於肺部來說，大有益處。

第1款：蓮子銀耳湯

用蓮子、銀耳、枸杞，一起煮湯飲。

蓮子，安神補虛、清燥熱去火。

枸杞，潤肺生津。銀耳，清熱潤肺、利咽止咳。

這三者一起煲湯，潤肺下氣、生津止渴，滋養肺部健康。

第2款：荸薺百合雪梨湯

用荸薺、百合、雪梨，冰糖，一起煮湯飲。

荸薺，自古有“地下雪梨”之美譽，汁多味甜，能清肺熱，生津、潤肺、化痰，改善肺熱咳嗽等。百合，入肺經，潤肺止咳。雪梨，潤燥清火，潤肺生津，煮湯後，潤肺止咳效果更佳。

第3款：白蘿蔔湯

冬吃蘿蔔夏吃薑，冬季養肺，用蘿蔔煲湯，也是不錯的選擇。

尤其是白蘿蔔，略帶辛辣味，清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽，改善咽喉不適。用白蘿蔔煮湯，對於潤肺養肺，十分不錯。

此外，冬季養肺，還要謹記這幾點：

1、晨起深呼吸

肺主氣，以“氣”養肺，尤為重要。

清晨起床後，可以做做深呼吸，吐故納新。

找一處空氣清新之地，做做腹式深呼吸，大有益處。

吸氣時，將肚皮鼓起，呼氣時，將肚皮凹下，每次約5分鐘。

深呼吸，可增加氧氣吸入量，減慢肺部老化，還可增強肺活量。

2、傍晚做運動

冬季養肺，適當的運動也不能少。

堅持運動鍛鍊，可增強肺活量，助力肺部健康。

慢跑，能保持和增強肺泡彈性，延緩呼吸功能的衰老。

此時，快步走、騎腳踏車、游泳等有氧運動，也都是不錯的選擇。

3、飲食吃點白

白色入肺，飲食上多吃點白色的食物，對肺部健康，大有益處。

蓮藕，潤燥、養陰、潤肺、清熱、止渴。山藥，亦可滋潤肺部健康。

此外，蓮子、百合、銀耳、雪梨、荸薺、玉竹等，也都是不錯的食物選擇。

4、調節好情緒

調節好情緒，保持愉快的心情，減少悲憂的情緒。

過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。

而大笑能使肺擴張，增強肺活量，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

5、每天喝夠水

冬季，潤肺防燥，要喝夠水。

每天要養成主動喝水，小口慢慢喝的習慣。

一天的飲水量，因人而異，一般為1500-2000ml左右。

飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，以溫熱為佳，切忌寒涼冷飲。

6、經常捏捏鼻

肺，開竅於鼻，鼻子是跟外界相通的通道。

經常摩擦捏捏鼻子兩側，可讓鼻腔兩側的溫度升高。

這在一定程度上就可促進血流，讓呼吸進人體的空氣升溫。

如此一來，可以保護肺部不受冷空氣的刺激，還可以預防感冒。

7、控制吸菸量

想養肺，戒菸，一勞永逸。

然而，戒菸比較難，很多菸民都失敗了。

那麼，實在無法戒菸，也要注意控制吸菸量。

儘量減少吸菸，再少一點，還要注意遠離二、三手煙。

8、注意環境

清氣與濁氣，在肺部交換。

所以，所處的環境中空氣質量，尤為重要。

一旦環境中空氣質量差，那就一定要注意保護自己的肺。

儘量降低有害物質的危害，出門時可以戴上口罩，阻擋一部分的灰塵細菌。

另外，室內還要注意開窗通風，保持空氣質量良好，這一點，尤為重要。

9、經常摩擦背部

多摩擦背部，有助於寬胸理氣，益肺平喘。

取一條長毛巾，左右手各執一端，上下來回斜著摩擦背部即可。

力度要適當，以面板微熱為宜，每次2-3分鐘，間隔做1-2次即可。

10、減少廚房油煙

除了香菸毒氣、汙染的大氣，廚房油煙，也十分損害肺部。

長期接觸油煙，也會嚴重損害肺部健康，尤其是，在沒有吸油煙機的情況下，油煙容易吸進肺部，對肺形成傷害。

所以，炒菜的時候，最好選擇蒸煮的方式，並且，一定要開油煙機。