歲月更替，四季輪迴

冬季，是一年的結束

亦表示春的腳步不遠了

古語講

冬不養藏，春必病溫

說的正是冬季養生保健的重要性

一〇四團醫院副院長、山東援疆醫生王鑫

和大家分享冬季養生之道

冬季進補要均衡

冬季進補能提高人體免疫力，促進新陳代謝，改善畏寒現象，使營養物質轉化的能量在人體內最大限度的儲存，有助於體內陽氣儲存。

1均衡營養、合理搭配

冬季飲食調養以甘溫為主，要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛則補之”的古訓。

少食生冷，也不宜燥熱，有針對性地食用滋陰潛陽的補益類膳食為宜。

為避免維生素缺乏，亦應攝取新鮮果蔬。

2“冬吃蘿蔔夏吃薑”是真的嗎？

冬天氣候寒冷，人們較少進行戶外活動，出汗散熱的機會減少，而且新疆人在冬季喜進食羊肉等熱性食物，這樣更容易讓人產生內熱，出現消化不良、氣機鬱滯現象。

這時如果適量吃一些蘿蔔，不僅可以消散內熱，還有下氣寬中、消積導滯等作用。

蘿蔔中的維生素C可以促進身體新陳代謝，增強脾胃運化功能，扶助正氣。

常吃蘿蔔不僅能促進消化，增強胃腸蠕動，還利於降血脂、軟化血管。

冬季鍛鍊要堅持

冬季的蕭瑟景象容易引起人的傷感情緒，因此人們常把冬季比作暮年。冬季，更容易產生一些消極心理，對養生極為不利。

1養生，從養心開始

要防止過度勞累，避免身體長期“超負荷運轉”而積勞成疾。

不要煩勞過度，損傷陽氣。讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。防止季節性情感失調症，即一些人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象。

2“冬天動一動，少鬧一場病”

季節性情感失調症與寒冷的氣候刺激有關，要加強體育鍛煉，儘量避免因植物神經功能失調而引起的緊張、易怒、抑鬱等狀態。

改變情緒低落的最佳方法就是適當運動，如慢跑、跳舞、打球、打太極拳、聽音樂等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

同時，冬季鍛鍊應避免在大風、大雪、大霧等環境中鍛鍊。

冬季鍛鍊要適度，忌大汗淋漓；在有逆溫現象的早晨，相比室外鍛鍊，室內更佳。

“三九補一冬，來年無病痛”

冬季最寒冷的一段時間一般出現在冬至之後。“三九”是一年最冷的時期，此時陰氣極勝，而陽氣也在此時開始萌動，是保養、積蓄能量的最佳時機。

要想舒舒服服地度過冬季，同時不給來年留下健康隱患，除了順時進補之外，在三九天用艾灸或艾灸貼來保健，也是自古以來行之有效的方法。

三九貼是採用特定藥物敷貼於穴位或患處，透過特定的藥物刺激穴位，從而發揮特定的治療作用。這種方法，對於避免各種老毛病，例如咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、關節炎、腰痛等反覆發作，也很有幫助。

科學養生

隨著養生潮的來臨，越來越多的人加入到尋求養生之道的隊伍中，但面對五花八門的養生指南、養生知識，很多人並不能辨別它們的科學性，錯把“李鬼”當做李逵。

例如“睡前喝紅酒助眠”“仙人掌吸收輻射”等很多被大家“奉為圭臬”的養生知識，這些知識內容並不全面，有的甚至會對健康造成不良影響。

養生要建立在正確養生觀念和養生知識上，而不是盲目地附和潮流或聽信謠言，那些“不科學養生”行為更是要不得。要細細辨別這些養生之道，科學養生。