經常有人問：年紀大了，鈣還能補得進去嗎？

補鈣的誤區1：55歲的王阿姨門診看病問醫生：“醫生您看，我已經吃了兩個月鈣片了，怎麼查了骨密度還是骨質疏鬆啊？”

這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調節。鈣的補充有療程，一般按年計算，嚴格按照規範補鈣，一年後才能觀察到骨密度的改善，堅持數年可以達到比較好的鞏固效果。

補鈣的誤區2：補鈣多了會得腎結石，這說法對嗎？

正規文獻報道，缺鈣的人發生腎結石的機率是正常人的6倍。人每天從食物中攝入大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結合，經腸道排洩，則血液中草酸濃度下降；不容易在腎臟內產生高濃度草酸，否則就會極易產生草酸鈣結晶析出形成腎結石。

人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要， 30歲以後鈣流失無法逆轉。隨著年齡增長，及時有效的補鈣，骨密度緩慢下降，一般不會出現骨質疏鬆的臨床症狀。而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，出現骨質疏鬆。

老人補鈣方法哪些？專家建議：多角度補鈣。

第一、食物補充：奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營養素吸收可有效提高鈣的利用。

第二、藥物補鈣：無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產生足夠的活性維生素Ｄ3促進鈣吸收。

第三、力學作用在骨骼對鈣的吸收方面作用巨大，如重力作用，行走，肌肉力量訓練等。當不喜歡運動的老人臥床休息或久坐沙發時，肌肉放鬆時鈣攝入難以進行，太空中的宇航員缺乏重力對骨骼的刺激，非常好的身體都會發生骨質疏鬆。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走，讓骨骼對抗重力，促進鈣的正向攝入。如果有骨關節炎不能行走太多，或者癱瘓在床，則可用拉力器訓練，按摩和衝擊波物理刺激肌肉，適當力學刺激可促進骨骼鈣吸收，同時可進行四肢非負重運動，肢體對抗訓練，延緩鈣的流失。

第四、補鈣量充足：人體每天需鈣1000mg體外攝入，30歲後如果不注意不補鈣，鈣需要從骨骼的庫存中取出，加速鈣流失。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，建議每天兩袋鮮奶（含鈣量約400mg）才能達到最低日需量。老年人日需量要大於1000mg，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補充了。

增加鈣的吸收：補鈣量充足後，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。適量的活性維生素Ｄ3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。

藥物輔助鈣吸收：

第一、雙磷酸鹽藥物，與鈣和維生素D同補，鈣磷合適比例，促進鈣吸收。雙磷酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。

第二、降鈣素是甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進入骨骼補充鈣的不足。用鮭魚和鰻魚降鈣素，同唑來膦酸，降低骨的溶解，同時有中樞性鎮痛作用，在有全身疼痛，可注射降鈣素，有鎮痛和抑制骨溶解，

第三、鎝99放射性同位素靜脈滴注，藥物進入骨，刺激骨吸收鈣，是增加鈣吸收一種方法。

第四、50歲以後女性雌激素下降，可採用雌激素替代療法，但不是常規療法，除非女性因子宮和卵巢問題早期切除，可用這種方法。正常更年期，可用其他方法補鈣。單純用雌激素替代療法會增加宮頸癌和乳腺癌，心臟病的風險，不主張此法。

第五、中藥治療缺鈣，傳統醫學沒有補鈣這說法，中醫解釋從腎虛和氣虛角度講，症狀和缺鈣症狀，有較大的重疊性。凡是強腎，鍵脾，補氣的藥物，對於補鈣均有正向作用。如強骨膠囊，骨疏康膠囊等。金天格膠囊含成分類似虎骨，富含骨膠原蛋白和微量元素，對骨修復有幫助。

所以得出結論：補鈣是我們一生堅持的過程，補鈣是減少我們衰老的過程，減少鈣流失，年齡大了補鈣，亡羊補牢並不晚。這時補鈣防止鈣再流失，不是補回以前所有丟失的鈣，而是做的亡羊補牢事情。