頑固便祕和嚴重的便祕不可能通過做幾件小事就能搞定的，它們可能是需要從生活習慣、情緒、身體健康上來共同調理，需要時間。如果是一時便祕，偶爾便祕的朋友可以試試做5件事情來改善，但也不一定絕對有效果，但如果做了一定比不做好。

①增加膳食纖維豐富食物的攝入

膳食纖維是緩解便祕的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘渣一同排出體外，膳食纖維質粗，能讓食物殘渣空隙增大，變得體積大而鬆軟，這樣更利於排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘渣溼軟狀態，因為食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得乾結，難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動，能夠增強便意，一般我們很容易因為便意輕或者錯過便意而便祕。富含膳食纖維的食物如果蔬、全穀物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。

②補充充足水分

前文提到如果食物殘渣在體內累積太久很容易引起大便乾結難排，所以補充充足水分是預防便祕的好辦法，可預防大便過度硬結，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時間缺水，細胞每時每刻都需要水分參與代謝，身體其實持續需要水分，推薦1~2小時就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。

③增加鍛鍊量，遠離久坐久躺

久坐久躺缺乏鍛鍊的人群很容易出現便祕，因為腸胃蠕動緩慢，便意感覺也很遲鈍，自己都不知道自己該不該排便，讓更多的便便累積起來，被吸收水分，惡性迴圈，更容易便祕。

④固定排便時間

養成定點排便的習慣十分重要，固定排便時間能夠讓腸胃也養成在某個時間點蠕動更頻繁的習慣，這段時間便意更強，更利於排便。我們通常很容易因為錯過排便時間而引起便祕，所以固定排便時間，讓便意增強是預防便意很重要的習慣。

⑤增加益生菌補充

可適當補充益生菌保健品，腸道微生物菌群的健康關係著腸胃消化能力、排洩能力，益生菌長期的補充能調整腸道微生物菌群健康，是有益排便的。

此外還應當保持自己心情愉快，不要把便祕看得太重，甚至影響了日常的生活和工作，如果心情緊張，焦慮，可能還會更加重便祕的程度，緊張會讓肝門括約肌麻木，對排便反射的感應下降，不知道自己到底是想排便還是不想。便祕期間日常飲食最好清淡為主，讓胃腸減少負擔，增強消化動力，能促進腸胃蠕動，有助排便。