寒冷的冬季，很多人會選擇門窗緊閉，把寒冷關在窗外的同時，也把汙染的空氣關在了屋內。

在一個10平方米的房間裡，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內看書，3個小時後，會使房間內溫度上升1.8℃，二氧化碳增加3倍，細菌量增加2倍，氨濃度增加2倍，灰塵數量增加近9倍，還有20餘種其他物質。

長時間吸入這樣的空氣，輕則出現頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠質量差等症狀，重則誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。

下面郴州市第一人民醫院教你在漫長的冬季，如何在家“氧”生？

1.開窗通風：空氣新鮮

天氣晴朗時開窗通風，讓室內室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣流入到室內，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。

通風換氣有兩大好處：

把有害的、被汙染的空氣及各種致病因子排出室外；

從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質，改善人體免疫系統、呼吸系統以及中樞神經系統的功能，調節大腦皮層的興奮度。

建議每天開窗2次：

上午9~11點以及下午2~4點，這兩個時間段的車輛較少，空氣汙染物也少。

每次開窗20分鐘左右，把房間裡兩個距離最遠的、對著的窗子開啟，保證屋裡的空氣轉換。

2.養點花草：人工製氧

綠色植物透過光合作用製造有機物時, 從外界吸收了二氧化碳，釋放氧氣。

培育點綠植也是“氧”生的好辦法。

長得越快的植物，光合作用能力強，釋放氧氣最多，建議多養速生的、葉片寬厚的花草。

比如：葉片寬大肥厚的君子蘭，有很多的氣孔和絨毛，光合作用時釋放的氧氣遠高於其他植物。

君子蘭喜歡半陽半陰的生長環境，只要一點微弱的光就能進行光合作用，非常適合日照時長相對較短的冬季。

仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣，可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭，提高臥室氧氣含量。

3.勤打掃：減少汙染物

室內空氣中汙染物的濃度有時高於室外，甚至達到室外的2~5倍。

這很大一部分是由室內的灰塵引起的。

建議打掃衛生時採取溼式清掃，注意清掃床下、書報堆、桌椅下、衣櫃深處等容易積累灰塵的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經常晾曬。

清掃晾曬時，不要在居室內拍打被褥、沙發、毛毯等，拆洗棉被、羽絨服時最好戴上口罩，以防吸入含有塵蟎的灰塵。

4.別矇頭睡覺：以免大腦缺氧

因為怕冷，很多人喜歡矇頭睡覺。

睡眠時，會吸入氧氣，撥出二氧化碳。

矇頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進這種空氣，容易導致胸悶、頭暈。

頭部是人體陽經會聚的地方，其實最不怕凍。

所以天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，同時保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。

5.室內養生操：給大腦送氧

做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。

每天做10～15次的深呼吸練習。

伸展運動

可以幫助把氧氣輸送到大腦。雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。

保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆，重複做。