這兩天，天氣放晴，久違的太陽出來了。

出來太陽，我們會想到該去晒晒太陽。

但是，冬季，有很多的時間是沒有太陽的，尤其是南方的陰雨天氣較多，

沒有太陽可晒，

我們會擔心缺鈣，那麼只吃鈣片可以嗎？

最近的日常工作中，有幾個體檢單位中的所有人都進行了維生素D的測試，有人覺得沒有必要，有人覺得浪費，是這樣嗎？

今天我們就來聊一聊維生素D的重要性。

維生素D是什麼？

說起維生素D，我們不得不說一下什麼是維生素。

如果我們的人體中缺少了維生素，就會患各種疾病。比如，維生素A缺乏會出現夜盲症、面板乾燥角化；維生素C缺乏會出現壞血癥等。

作為維生素大家族中的一員，維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體，它與Sunny有密切關係，當有足夠的Sunny照射時可減少這種維生素的膳食需要，因此也被稱為Sunny維生素。

維生素D是環戊烷多氫菲類化合物，可由維生素D原經紫外線啟用形成。

植物中的麥角固醇經紫外線啟用轉化為維生素D2，動物皮下的7－脫氫膽固醇，經紫外線啟用轉化維生素D3。

２.通過食物攝入。一些含維生素D豐富的食物，可以補充維生素D。

維生素D的功能是什麼？

維生素D的主要生理功能有：

維持血清鈣、磷的濃度在正常範圍。

１.促進鈣吸收（小腸）。２.促進骨質鈣化。３.促使鈣磷的重吸收（腎臟）

維持神經、肌肉功能正常和骨骼的健全，它是生命必需的營養素，也是鈣代謝的最重要的調節因子。

我們可以看出，維生素D對維持鈣的代謝有很重要的作用。

什麼樣的維生素D是有活性的？

大多數的維生素D由DBP或脂蛋白攜帶到肝臟維生素鏈C-25位上羥化形成25-（OH）D3,它是VD在體內主要迴圈形式。

25-(OH)D3的迴圈水平是維生索D營養狀況良好的測試指標。

1,25-(OH)2D3是具有生物活性的維生素D。所以我們知道衡量維生素D是否有活性，能不能起作用，主要是看1,25-(OH)2D3的含量。

什麼情況下會缺乏維生素D？

我們剛才說了，維生素D主要是通過食物補充，那麼什麼情況下還缺乏維生素D呢？

在溫帶、寒帶日照較少(例如中國北方的冬季)和多雨多霧地區容易發生維生素D缺乏。戶外活動時間和衣服覆蓋面板也是影響維生素D營養狀態的重要因素。

對於攝入不足來說，就是通過飲食補充少的情況有：小兒餵養不良、出生後生長較快的早產兒。在老年人中維生素D缺乏的發生率也相當高。維生素D缺乏常發生在光照不足人群、小兒餵養不當、出生後生長較快的早產兒或活動較少的老人。

缺乏維生素D會怎麼樣？

兒童維生素D缺乏主要表現為佝僂病，症狀為低血鈣、牙齒萌出延遲，骨骼畸形等。

成人維生素D缺乏主要表現為骨質軟化症、手足痙攣症，症狀為腰背部、腿部疼痛，多見於妊娠、哺乳期婦女和老年人。嚴重時骨骼脫鈣引起骨質疏鬆症，可發生骨折。

怎麼測定維生素D的量？

可以檢測這幾個指標：血清25-(OH)D3、放射性25－羥化[3H]VD測定、VD結合蛋白測定、VD功能試驗包括佝僂病和骨軟化症診斷。

怎麼補充維生素D？

主要存在於：海水魚（如沙丁魚）、肝臟、蛋黃等動物性食品及魚甘油製劑中。

經常晒太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D3的最好途徑。

中國不少地區使用維生素A、維生素D強化牛奶，使維生素D缺乏症得到了有效控制。

對於很少有太陽晒的冬季，我們需要適量補充維生素D。如果含維生素D的食物吃得不多，那麼需要額外補充維生素D，預防鈣的吸收不良，而出現的缺鈣情況。