當出現脫髮問題之後，不僅要學會利用非那雄胺或者米諾地爾等藥物治療，還要堅持補充營養來滋養頭髮。其中，營養元素中的維生素既常見，又非常重要。

頭髮的生長髮育離不開維生素，但是具體該補充哪些維生素，相信發友們並不是很清楚。在此，不妨隨我一起了解了解。

維生素與脫髮的內在關係

維生素在正常的毛囊發育和免疫細胞功能方面有顯著功效，頭髮和面板的健康作用很重要。雖然維生素不能像糖類、蛋白質能產生能量、組成細胞，但是它對生物體的新陳代謝起重要的調節作用。

所以，維生素被視為滋養秀髮的“營養師”，雖然維生素的缺乏不會直接導致脫髮，但卻能加重脫髮。

一旦脫髮了，優先補充哪些維生素？研究證實，與頭髮正常生長髮育有關的維生素，主要有以下4類：

維生素B族

維生素B族所含的種類有很多，尤其是維生素H（B7）、維生素B6、維生素B12、煙酸（B3）等和頭髮的關係較密切。

維生素H即生物素，缺乏維生素H會引起生物脫毛、皮炎等；維生素B12又稱鈷胺素，用於DNA複製的必需維生素，這是健康的頭髮和面板所必需的基本過程；煙酸是人體中含量最多的b族維生素，缺乏可能會引起瀰漫性脫髮、皮炎等。維生素B6有助於頭髮的生長髮育，刺激頭皮毛髮重新生長。

維生素C

維生素C對於頭皮膠原蛋白的形成很重要，可防止頭髮老化，平時吃蔬菜水果少、喝酒較多的人，需要多在飲食當中攝取維生素C。

維生素D

維生素D能促進頭髮和細胞間的作用，抑制脫髮的產生，可以通過晒Sunny獲得。

維生素F

綜上所述，維生素C、D、F在平時的飲食當中我們都能及時獲取，但最適合養髮的B族維生素，或者複合型的維生素補充品需要重點關注。

如何補充B族維生素

B族維生素具有明顯的水溶性，所以不用擔心攝取過量，即便量相對大了一些，也會通過尿液及時排出體外（腎功能異常的除外），體內不會留存多少。

富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等。以後每天一杯牛奶、一個雞蛋、2兩肉、多吃蔬菜水果和粗糧等，這樣對頭髮更好！