春節馬上就要到了，免不了親戚朋友各種聚餐。胡吃海喝之後，一句話總結就是：每逢過年胖三斤。天天大魚大肉，攝入了太多的油脂，再加上熬夜喝酒，有可能會導致腸胃不適、便祕甚至更嚴重的症狀。為此，小編特地為大家準備了一份節日飲食指南，妥妥幫您守好健康關！

堅果零食要節制

過節了，家家戶戶常備瓜子、花生、松子、核桃、碧根果等等堅果，是受福斯喜愛的食物。走親訪友，走到哪吃到哪。堅果有益，油脂無情。堅果本身富含礦物質，維生素E族和B族，但脂肪含量高達40%，一不小心容易攝入過多。因此，適量攝入有利於健康，一天建議帶殼瓜子20-25g(約一把半)或核桃2-3個或板栗4-5個。建議首選原味堅果喲。

控糖限酒，科學飲水

1、 限制飲酒量

中國的酒文化源遠流長，一年到頭，親戚朋友們歡聚一堂，難免在酒桌上暢飲。但過度飲酒易造成胃腸道、心血管、神經、大腦等多器官的損害。且兒童、孕婦及乳母應該禁酒。酒精對於胎兒腦發育具有毒性作用。對於成人，一天飲酒的酒精量男性不超過25g，女性小於15g。開車不喝酒，喝酒不開車，應當牢記於心。

2、控制新增糖的攝入量

糖攝入量儘量每日小於25g。愛喝含糖飲料的小夥伴得嘗試改變生活習慣，可以用其他飲品代替，如飲茶。

3、重視水的重要性

蔬果多樣，重鮮選色

大魚大肉往往是我們春節菜桌的主旋律，且臘肉，醃製品深受喜愛。這些食物過多佔據我們的胃，除了脂肪過剩，還易造成我們胃腸道、肝臟的負擔。且醃製品含亞硝酸鹽，是致癌的危險因素。膳食指南中推薦的正常均衡膳食，禽肉類佔據每餐餐盤的1/4,主食類1/4。蔬果類佔一半。因此，應重視蔬果類食物的攝入，推薦量：每日蔬菜300-500g，水果200-250g。

吃動平衡，多動少坐

如何“能吃不胖”，運動是關鍵。沒有基礎疾病的情況下，堅持每天主動活動6000步；儘量減少久坐時間；推薦每週至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上,就算是節假休息日，運動也不能落下喲！

除了上述的注意事項以外，小編提醒大家在節假日期間要注意正常休息，不能不吃早餐，少吃節日剩餘的飯菜。高興的享受長假的悠閒時光的同時一定要合理飲食、健康起居，用正確的生活方式度過長假。