不多說了，直接寫原因。

01 飲食選擇上出了亂子

很多人得了糖尿病，不知道怎麼吃，什麼可以吃，什麼不該吃，收到的資訊各不相同，不知道吃是大問題。可以理解的，因為害怕血糖會高。控制不好身體會更加不舒服，一些併發症很難纏的，所以，好好吃飯是正經事。

很多人放棄了主食，有的主食吃的不對，食物搭配沒有做好，因此一味靠肉食獲得熱量，比如一些生酮飲食長期進行，因為熱量及飲食營養沒有均衡到位，白白的造成了肝腎負擔。

營養師Ceci建議你：主食還是要吃，要聰明的吃，選擇低/中GI食物。生酮飲食對於糖尿病人來說，總體上來說，有一定幫助，尤其是對2型。但是注意如果造成了低血糖，很容易引起中毒甚至加重病情。因此，需要在營養醫生指導下進行，並且做週期性的監測，絕不可盲目進行。

糖尿病人的飲食主食類食品應占飲食總熱量的50-60%，提倡粗製米、全麥面、雜糧（蕎麥麵、燕麥、玉米、薯類等），忌食單糖（葡萄糖、果糖）、雙糖（蔗糖、乳糖）及其製品，包括糖果、點心、餅乾、飲料、冰激凌、巧克力等，這些食品可使血糖快速、明顯升高。

就是說少吃含糖量多的零食飲料。多尿的情況，但也不能少喝水，喝水有利於體內代謝產物的排出和血糖的稀釋。

02 身材上出了狀況

很多2型糖尿病往往伴隨著肥胖。因為肥胖，對身體的影響，胰島素的敏感度下降。因此，很多重度肥胖的朋友胰腺功能多少有點問題，因此，減去部分脂肪，對身體好。血液的狀態也會不一樣的，因此高血壓，糖尿病，高血脂這類的都可以適當減脂。但不可盲目追求，不能求快，將體重指數（BMI）控制在18.5～23.9 kg/m2之間。

03應激事件打亂了血糖平穩

出現應激性高血糖事件，會加重病情。比如比如嚴重的感染、嚴重創傷、腦血管意外、急性心肌梗死、大面積燒傷、手術、大失血等，機體會迅速做出反應，通過下丘腦引起腎上腺素和糖皮質激素濃度迅速升高，繼而促進胰高血糖素大量分泌和抑制胰島素的分泌，從而引起血糖升高。

04 生活裡缺運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,包括游泳、慢跑、快走、單車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等.

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

運動是糖尿病的一個治療措施，無氧運動不怎麼適合糖友，一般推薦有氧運動，太極拳不錯。

05慢性感染"隱形"上升血糖

這一因素經常被忽略。體記憶體在慢性感染，人體的免疫系統持續處於應激狀態,一定程度上升血糖。

這些慢性感染包括肺結核、慢性支氣管炎、慢性扁桃腺炎、慢性鼻竇炎、活動性乙肝、慢性膽囊炎、慢性胃炎、慢性腸炎、慢性腎小球腎炎、慢性腎盂腎炎等，甚至還包括痔瘡、牙齦炎等不引人注意的感染。

因此，及時檢查下自己的身體的狀態，不做"悶葫蘆"，有慢性疾病的及時治療好，有助於血糖更加穩定！

#新作者扶植#新作者扶植計劃# 作者說明：Ceci Long，龍溪，國家二級公共營養師，原創圖是Ceci'畫的玫瑰花，寓意健康是營養所志，贈人玫瑰，手有餘香。