許多人為了全身美白，使用了各種方法，不過收效甚微。其實，在生活中有很多簡單實用的全身美白的有效方法。接下來我們來看看吃什麼可以全身美白和一些有效的美白方法。

生活中，我們可以通過食用相應的食物，來達到全身美白的目的。那麼吃什麼可以全身美白呢？

1、菠菜

女性朋友每天都要攝入不低於二百八十毫克的鎂，不然就容易疲憊。

而菠菜中含有豐富的鎂，多食用可以將肌肉中的碳水化合物轉化為能量，讓全身面板美白的同時還能有健康的紅潤。

2、脫脂優酪乳

脫脂優酪乳含鈣豐富，能夠很好的改善精神不振的狀態。平時可以每喝上三小杯脫脂優酪乳或牛奶，不但可以調節內分泌預防粉刺和痘痘的形成，還可以舒緩心情煩躁、腹痛或疲憊的症狀。

3、蘋果

和其他的蔬果相比，蘋果含有更多的櫟精，具有顯著的抗氧化作用。常吃蘋果可以有效延緩面板衰老，預防皺紋的形成。

4、豆類

人體如果缺少鐵質，容易出現貧血，發生乏力、頭暈的症狀。而黑豆、赤豆或黃豆等豆類富含鐵質。

平時多吃豆類，可以去除貧血引起的面板暗黃，達到全身美白的效果。

5、香蕉

當劇烈運動過後，人體內的鉀就會降低，容易出現反應遲緩、肌肉疼痛或心律不齊的症狀。

香蕉富含鉀和人體極易吸收的碳水化合物，多吃一些香蕉能夠補充鉀，改善面板暗淡無光，美白全身。

全身美白的有效方法

1、全身美白的關鍵是每天有充足的睡眠

每天有充足的睡眠，身體和精神才能保持在最佳狀態，心情保持平靜，不亂髮脾氣，是全身美白的關鍵。

2、避免食用辛辣油炸食品，才能更好的美白全身

辛辣油炸食品容易讓面板形成雀斑，造成黑色素沉澱，只有避免食用這些食品，才能讓全身美白。

3、多吃蔬果、多喝牛奶，同時少吃感光力強的食物

想要全身美白就要多吃富含維生素C的新鮮水果和綠葉蔬菜，同時還要減少食用感光能力強風的食物，例如芹菜、香菜或紅蘿蔔等。

4、體內保持充足的水分可以讓全身美白

早上起床最好能喝一杯溫水，中午要有規律的補水，睡前三十分鐘也要喝一小杯溫水，體內保持充足的水分才能抑制黑色素的形成，有效美白全身。

5、巧用潤膚露，實現全身美白

每天給全身塗抹適量的潤膚露，堅持七天左右，面板就會慢慢白皙，30天后全身面板就美白了。

6、晒後注意保養，才能全身美白

不管什麼季節，出門前都要做好防晒工作。回來後還要在沐浴後，使用護膚露來按摩全身面板，達到全身美白的效果。

7、海帶搭配豆腐讓全身更加美白

海帶含有很多的碘，豆腐富含蛋白質，兩者搭配著吃，可以讓全身更加美白。

現在大家知道吃什麼可以全身美白了吧。在使用天然護膚品美白面板的同時，不妨試一下這些全身美白的有效方法，可以讓你的護膚工作事半功倍。