吸菸者，

一天一包煙，

你“達標”了嗎？

你知道嗎？

每天堅持吸一包煙，

肌肉會變少，力量會變弱，

每年每個肺細胞中會累積150個額外突變，

這也是，為什麼，吸菸的人，肺部容易發生病變的因素之一。

吸菸不易，戒菸更難。

但是，生活中，還是有成功戒菸者。

那麼，吸菸的人，在開始戒菸後，身體會有哪些變化呢？

事實上，戒菸後大多會出現“戒斷反應”，但若能熬過去，不但可成功戒菸，對身體的五臟六腑等，皆有諸多好處，再難也要堅持戒菸！

吸菸者，開始戒菸後，身體會出現這些變化，希望你能熬過去！

變化一：口渴、咳嗽、嗓子幹癢

相信這一點，是很多戒菸者，都會出現的問題。

很多菸民，在開始戒菸後，會出現口渴，嗓子幹癢，咳嗽等情況。

此時，不必過於擔心，這是你的肺部，在自我修復，一點點變好。

在停止吸菸後，肺部的絨毛，便會開始慢慢恢復，促進肺部排毒，便容易出現咳嗽、嗓子幹癢等情況。

此時，一定要堅持下去，戒菸三個月，纖毛可恢復正常，然後便可以有效的清除死亡和受損細胞，對於肺部以及身體健康，都大有益處。

對策：每天喝點代茶飲

此時，多喝茶水，可潤肺排毒，改善咽喉不適。

變化二、體重增加、變胖

有很大一部分戒菸的人，會發現自己體重“飆升”，食慾大增。

事實上，這是因為戒菸後，體內尼古丁下降，人體代謝，開始慢慢恢復，食慾也就會變好，消化系統功能也會慢慢恢復。

所以，戒菸後食慾好，導致身體變胖，也說明了你的體消化系統，正在慢慢恢復，因此，不必過於擔心。

對策：蔬菜沙拉，清淡飲食

此時，要注意控制飲食，不可“暴飲暴食”。

並且，飲食要清淡，多蔬菜水果，少吃油膩重口味食物。

飲食上，要注意多補充維生素和蛋白質，多食新鮮的蔬菜水果。

每天做一盤蔬菜沙拉，是不錯的選擇，可補充維生素，可減少吸菸衝動。

變化三：排便不暢

戒菸後，很多人還會出現便秘，排便不暢的情況。

胃腸蠕動受膽鹼能神經的控制，少量尼古丁，使膽鹼能神經系統興奮，促進消化、排便。長期抽菸，攝入尼古丁，造成胃腸神經興奮，對尼古丁的依賴性。

而一旦戒菸，突然中止尼古攝入，胃腸神經興奮性降低，胃腸道平滑肌收縮減慢，腸道內粘液分泌減少，從而導致便秘的情況。

此時，一定要堅持下去，神經會自我調節，恢復正常的興奮性，改善便秘。

對策：飯後常按揉

飯後半小時，揉揉腹，健脾和胃促消化。

雙手相疊於腹部，以肚臍為中心，按順時針方向，揉摩30至50次。

然後，再按揉天樞穴，疏調腸腑、理氣行滯、消食。

按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

變化四：失眠，睡眠差

戒菸後，還有很大一部分人，會出現睡眠障礙，失眠等。

長時間的吸菸，大腦會習慣性的分泌多巴胺，使人體興奮、提高警覺。

而一旦開始戒菸，身體沒有調整好激素的分泌，還是會分泌大量的多巴胺，使人興奮，影響睡眠。此時，也不要過於擔心，堅持戒菸，便會慢慢有所改變，身體也會越來越好。

對策：睡前泡泡腳

此時，要調整好心態，一定不要因此又開始吸菸。

可以聽一些舒緩柔和的音樂，或者喝點安神的茶飲，泡泡腳，幫助入眠。

最後，如何判斷，是否戒菸成功了呢？

戒菸的人，身體出現下面幾個現象，那麼恭喜，戒菸基本成功了。

1、疲倦感、煩躁、緊張、不安感、頭暈、頭痛消失

2、暴躁脾氣消失，變得平和

3、失眠情況越來越少，睡眠質量提高

4、咳嗽、喉嚨痛消失，呼吸變得舒暢了

5、最初戒菸時飢餓感消失，飲食恢復正常

6、對香菸已經不存在依賴性

7、看別人吸菸基本沒什麼感覺

8、面對別人敬菸的時，能坦然謝絕，內心平靜

尤其最後3點，十分重要，只有達到以上所講，才能說明你已經戒菸成功了！

廣東藥科大學附屬第三醫院住院部二樓。